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Kraft

Die 10-Minuten-Bauchspeckröllchen-Lösung

Übersicht

Fast jede Frau wünscht sich feste, definierte Bauchmuskeln. Das ist uns schon lange bewusst. Was die wenigsten Frauen wissen, ist, dass sie diese schon längst haben! Sie liegen nur unter einer dünnen Fettschicht verborgen. Um Ihre definierte Mitte zum Vorschein zu bringen, müssen Sie vielleicht Ihre Definition von "Bauchmuskeltraining" überdenken. Diese Übung komprimiert das, was Sie normalerweise in einer Stunde trainieren würden, auf 10 Minuten. Das Ergebnis ist ein intensiver Plan, der tatsächlich Fett zum Schmelzen bringt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
    • Supersatz
    • Sätze
    • Wied./Zeit
    • Pause (s)
      • 1A
      • Seilspringen
      • Seilspringen
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • Sätze : 2 | Wied./Zeit : 30 s | Pause (s) : 30
      • 1B
      • Klappmesser
      • Klappmesser
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • Sätze : 2 | Wied./Zeit : 30 s | Pause (s) : 30
    • Supersatz
    • Sätze
    • Wied./Zeit
    • Pause (s)
    • Supersatz
    • Sätze
    • Wied./Zeit
    • Pause (s)
    • Supersatz
    • Sätze
    • Wied./Zeit
    • Pause (s)
      • 4A
      • Seilspringen
      • Seilspringen
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • Sätze : 2 | Wied./Zeit : 30 s | Pause (s) : 30
      • 4B
      • Fahrrad-Crunch
      • Fahrrad-Crunch
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • Sätze : 2 | Wied./Zeit : 30 s | Pause (s) : 30
    • Supersatz
    • Sätze
    • Wied./Zeit
    • Pause (s)
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