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Kraft

Die besten Bauchmuskelübungen aller Zeiten

Übersicht

Was passiert, wenn Sie einige der besten Trainer der Welt bitten, ihre Lieblingsbauchmuskelübungen auszuwählen und diese dann auf eine einzigartige Weise zusammenzustellen? Sie erhalten ein Workout, das Sie ausprobieren müssen, um es wirklich glauben zu können. Dieses spezielle Programm deckt alle Bauchmuskeln ab. Direktes Training mit Isolationsübungen und indirektes mit rumpfstabilisierenden Übungen, wie z. B. Kniebeugen. Probieren Sie es aus und Sie werden schnell feststellen, was Ihnen bisher entgangen ist.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout 2-3 Mal pro Woche durch, aber nie an aufeinander folgenden Tagen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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