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Kraft

Die flacher-Bauch-Formel

Übersicht

Wie die meisten Frauen, waren Sie wahrscheinlich auch entschlossen, einen definierten, flachen Bauch zu bekommen. Aber nach jahrelangem Durchführen von 500 Crunches bei jedem Workout haben Sie gelernt, dass Ihre Entschlossenheit Sie nicht besonders weit bringt, wenn der Ansatz falsch ist. Sogar eine ganze Stunde Crunches kompensiert die Figurvorteile eines 10-minütigen Workouts wie diesem nicht.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout ein bis zwei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Schließen Sie die Übungen als geraden Satz aus, indem Sie alle Sätze einer vorgegebenen Übung durchführen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. Legen Sie die vorgegebenen Pausen dazwischen ein, bevor Sie weiter fortfahren.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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