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Kraft

Die Geheimnisse des Armwachstums

Übersicht

Es gibt für den Aufbau muskulöserer Arme kein Wundermittel. Sie können jedoch die Wachstumsgeschwindigkeit mit einigen speziellen Trainingstechniken erhöhen. Dieses Programm macht genau das. Sie trainieren schnell und gehen von einer Übung zur nächsten ohne Pause. Es wird nicht nur dafür sorgen, dass Sie schneller muskulöser werden, es hat auch noch den zusätzlichen Nutzen der Fettverbrennung.

Wie funktioniert dieses Workout?

Dieses Workout besteht aus drei Einheiten: einer für den Bizeps, einer für die Unterarme und einer für den Trizeps. Führen Sie alle Übungen und Sätze komplett in einer Einheit durch, bevor Sie mit der nächsten beginnen.

Führen Sie dieses Workout 2-3 Mal pro Woche durch, aber nie an aufeinander folgenden Tagen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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