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Kraft

Drei-Stufen-Muskel-Plan

Übersicht

Was passiert, wenn Sie eine Übung ausführen, die einen großen Muskel trainiert? Sie werden große Ergebnisse sehen. Jetzt stellen Sie sich vor, was Sie tun könnten, wenn Sie drei Übungen für große Muskeln in einem Workout kombinieren und mit einer rücksichtslosen Intensität ausführen, wie sie für einen Krieger bestimmt sind. Das Ergebnis ist eine Einheit, die neues Muskelwachstum ankurbelt und Ihren Stoffwechsel hochfährt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Ganzkörper-Workout mindestens an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Dieses Programm besteht aus einer Einheit. Führen Sie einen Satz von jeder Übung in der angegebenen Reihenfolge aus und legen Sie Pausen von 60 Sekunden zwischen den Sätzen ein. Nachdem Sie einen Satz von jeder Bewegung abgeschlossen haben, legen Sie eine Pause von einer Minute ein. Wiederholen Sie den Satz danach sooft Sie können, bis 15 Minuten vorbei sind.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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