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Kraft

Einfacher Leitfaden für mehr Muskeln

Übersicht

Manchmal machen wir unseren Workout zu kompliziert. Wir fügen zu viele Übungen hinzu, verändern die Anzahl der Bewegungen, legen unterschiedliche Pausen ein - um dann herauszufinden, dass uns alles keine besseren Ergebnisse bringt. Dieses Programm ist für alle gedacht, die weniger denken und mehr Ergebnisse sehen wollen. Oder anders gesagt, die mehr Muskeln sehen wollen. Es ist ein vereinfachter Ansatz, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Aber verwechseln Sie nicht einfach mit leicht. Sie werden hart pumpen und Ihre Übungen stemmen, bis Sie sich einen harten Körper erarbeitet haben.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout drei bis vier Mal in der Woche aus, so lange Sie nicht mehr als zwei Tage hintereinander mit dem Programm fortfahren.

Wenn Sie dazu eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Supersatz ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter. Nachdem Sie alle Sätze dieses Supersatzes ausgeführt haben, ist Ihr Workout abgeschlossen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Workout
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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