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Kraft

Fettverbrennungs-Workout ohne Cardio-Training

Übersicht

Sie kennen Ihre normalen Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Jogging oder Radfahren. Alles eine tolle Sache, wenn's Ihnen Spaß macht. Wenn es jedoch um Fettverbrennung geht, sind sie nicht effektiv. Warum sollten Sie also Ihre Zeit verschwenden? Im wahrsten Sinne des Wortes - diese Art des Trainings dauert ewig. Dieses Programm nicht. Sie benötigen dafür auch kein Laufband oder etwas anderes, das sich wie Ihr altes, langweiliges Fettverbrennungstraining anfühlt... Aber es wird Ihren Körper runderneuern in eine neue, schlankere Version. Und das schneller, als Sie "Bye bye Cardio" überhaupt aussprechen können.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Das Workout besteht aus drei Einheiten, jede besteht aus drei Übungen. Führen Sie die Übungen einer Einheit aufeinander folgend aus. Das bedeutet, dass Sie eine Übung nach der anderen ohne Erholungspause durchführen. Wenn Sie alle drei Übungen vollständig durchgeführt haben, haben Sie eine Einheit vollendet.

Verwenden Sie die unten aufgeführte Tabelle. Ihr Ziel ist es, die Anzahl an Sätzen und Wiederholungen innerhalb jeder Einheit vollständig durchzuführen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, drei Sätze à sechs Wiederholungen durchzuführen, führen Sie drei Runden von Einheit 1 durch, ruhen sich aus, und gehen dann zu Einheit 2 über für weitere drei Sätze. Machen Sie erst mit der nächsten Einheit weiter, wenn Sie die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen abgeschlossen haben.

Sie werden für jeden Satz und jede Pause zeitlich genau festlegen, wie lange es dauert, diesen Satz durchzuführen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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