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Kraft

Hardcore-Bauchmuskel-Workout

Übersicht

Ist es möglich, dass jeder Bauchmuskeln bekommt? Ja, ist es - aber nur, wenn Sie den Fokus auf Ihren mittleren Körper richten und bereit sind, dazu etwas Schmerzen zu ertragen. Dieses Oberkörper-Programm bietet Ihnen genau das - eine hoch intensive Übungseinheit, die Ihr Körperfett förmlich schreien lässt, während Ihr Körper als Ergebnis zu lächeln scheint.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout zwei bis drei Mal pro Woche an anderen Tagen neben Ihrem normalen Gewichtstraining durch.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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