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Kraft

Maximale Muskelaktivierung

Übersicht

Die Welt der Wissenschaft ist für den Muskelaufbau von Bedeutung. Was die Wissenschaftler in den Labors entdecken, verrät Ihnen schließlich, was am besten funktioniert. Was also kommt dabei heraus, wenn das Beste aus der Wissenschaft auf die klügsten Köpfe der Fitnesswelt trifft? Das Ergebnis findet sich in diesem Workout. Es kombiniert einige der Übungen, die sich in der Wissenschaft als am effektivsten erwiesen haben und programmiert sie in ein Workout, das Ihnen ein maximales Ergebnis garantiert.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Führen Sie zwei Sätze à 6-12 Wiederholungen jeder Übung durch. Machen Sie dazwischen 60-90 Sekunden Pause und wechseln Sie zwischen Übungspaaren für den unteren und den oberen Körper ab.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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