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Kraft

Maximieren Sie Ihren Oberkörper

Übersicht

Ganzkörper-Workouts sind fantastisch, es sei denn, Sie haben ein ganz bestimmtes Ziel vor Augen. Für viele Männer ist der Aufbau eines muskulösen Körpers der erste Schritt in ein erfolgreiches Leben. Dieses Programm ist eine geballte Annäherung dahingehend, Ihnen zu geben, was Sie wollen - eine breitere Brust, muskulösere Arme, Rücken und Schultern. Nichts Ausgefallenes. Keine speziellen Übungen. Nur ein Training, das funktioniert und die Ergebnisse bringt, die Sie haben wollen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie das folgende Workout zweimal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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