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Kraft

Old-School-Muskel

Übersicht

Schauen Sie sich einfach die großen Legenden des Bodybuildings an, und Sie werden sehen, dass Sie keine trendigen Maschinen oder Ausrüstungen für den Muskelaufbau brauchen. Tatsächlich reichen eine Langhantel und einige Scheiben völlig aus, um sich eine Aufsehen erregende Figur zu zaubern. Dieser Workout ist ein Rückblick. Eine Langhantel, vier Übungen und ein Ball-an-die-Wand-Training werden Ihre Muskeln anpacken und Ihren Körper zerreißen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Ganzkörper-Workout an mindestens drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben. Das ist ein zeitbasierter Workout. Stellen Sie eine Stoppuhr auf 20 Minuten und folgen Sie dem Programm, bis die Zeit abgelaufen ist.

Dieses Programm besteht aus einer Einheit. Führen Sie einen Satz von jeder Übung in der aufgeführten Reihenfolge ohne Pausen aus. Nachdem Sie einen Satz von jeder Bewegung abgeschlossen haben, machen Sie sofort mit dem nächsten weiter. Wenn Sie es können, lassen Sie die Langhantel niemals los, bis Sie alle vier Übungen abgeschlossen haben. Legen Sie eine einminütige Pause ein, und wiederholen Sie, bis die Zeit vorbei ist.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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