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Kraft

Passen Sie in Ihre Röhrenjeans

Übersicht

Vergessen Sie es, sich in Ihre alten Jeans zu zwängen. Legen Sie sich etwas Geld zur Seite, denn Sie werden eine komplett neue Garderobe benötigen, wenn Sie dieses sechs-Wochen-Programm abgeschlossen haben. Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und zielt speziell auf Ihre Bauchmuskeln ab. Sie werden das Fett an Ihrem Körper überlisten und den straffen, definierten Look haben, der Ihnen einst unmöglich schien.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie jedes Gewichts-Workout (Workout A, Workout B, Workout C) einmal pro Woche durch. Machen Sie jedoch nach jedem Übungstag einen Tag Pause. Machen Sie zum Beispiel Workout A am Montag, Workout B am Mittwoch und Workout C am Freitag.

Jedes Workout besteht aus vier Übungspaaren. Jede Zahl mit einem Buchstaben daneben (wie 1A, 1B) muss als Supersatz ohne Pause durchgeführt werden.

Machen Sie 60 Sekunden lang Pause, sobald Sie die zweite Übung des Übungspaares abgeschlossen haben und wiederholen Sie das Ganze dann. Sobald Sie alle Sätze jeder Einheit durchgeführt haben, machen Sie mit dem nächsten Paar weiter.

Fügen Sie am Ende des Workouts noch 20 Minuten Cardio-Training Ihrer Wahl dazu, um die Fettverbrennung noch zu beschleunigen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout B b
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout C c
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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