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Kraft

Perfektionieren Sie Ihre Körperhaltung

Übersicht

Wahrscheinlich sitzen Sie gerade in lässiger Haltung auf einem Stuhl, lehnen sich zu weit zurück oder stehen und lehnen sich in eine Richtung, während Sie diese Zeilen lesen. (Schon OK. Wir wissen, das das stimmt.) Durch diese schlechte Haltung schmerzt Ihr Körper nicht nur mehr als notwendig, Sie machen es Ihrem Körper auch noch einfacher, Fett anzusetzen. Und deshalb wird Ihnen dieses Workout dabei helfen, Ihren Körper neu auszurichten, sodass Sie sich besser fühlen und Sie besser aussehen können.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout dreimal pro Woche durch, aber niemals an aufeinander folgenden Tagen.

Jede Zahl mit einem Buchstaben daneben (wie 1A, 1B) gibt an, dass die Übungen in einer Einheit durchgeführt werden sollten. Führen Sie für jede Einheit einen Satz jeder aufgeführten Übung nacheinander durch. Zum Beispiel: Führen Sie einen Satz der Übung 1A durch, ruhen Sie aus wie angegeben, führen Sie dann einen Satz der Übung 1B aus und ruhen Sie sich nochmals aus. Folgen Sie diesem Muster, bis Sie alle Sätze jeder Übung in der Einheit ausgeführt haben. Machen Sie dann mit der nächsten Einheit weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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