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Kraft

Schnelle Fettverbrennung

Übersicht

Zirkeltraining ist nicht tot - es hat sich weiterentwickelt. Das neue Zirkeltraining besteht nicht mehr aus einer Welt von Maschinen. Es beinhaltet Übungen, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig trainieren und dadurch Ihren Stoffwechsel aktivieren. So erreichen Sie bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Dieses Workout ist das perfekte Beispiel für ein Oberkörper-Zirkeltraining, das entworfen wurde, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zwei bis drei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Führen Sie die Oberkörper-Übungen auf dieser Liste im Zirkeltraining durch. Führen Sie jede Übung nach Zeitangabe aus. Jede Übung dauert 30 Sekunden. Machen Sie keine Pause dazwischen.

Das gesamte Workout ist ein Zirkeltraining und das bedeutet: Jede Zahl mit einem Buchstaben daneben (wie 1A, 1B) gibt an, dass die Übungen in einer Einheit durchgeführt werden sollten. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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