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Kraft

Schneller-Konditionsaufbau-Workout

Übersicht

Wir alle hassen diese Workouts. Sie wissen, von welchen Workouts wir reden. Sie dauern zu lange. Sie sind langweilig. Und Sie zahlen sich wahrscheinlich nicht aus. Darum ist dieser Workout alles, und die anderen sind nichts. Er ist schnell. Er ist intensiv. Und er macht viel Spaß. Sie gehen ins und kommen aus dem Fitnessstudio - kommen in Form - und das in kurzer Zeit.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout drei bis vier Mal in der Woche aus, so lange Sie nicht mehr als zwei Tage hintereinander mit dem Programm fortfahren.

Führen Sie diese Einheit an drei Tagen in der Woche aus. Führen Sie einen Satz von jeder Übung in der vorgegebenen Reihenfolge aus. Machen Sie so viele Übungen wie möglich in 30 Sekunden. Nachdem die 30 Sekunden vorüber sind, legen Sie eine Pause von 15 Sekunden ein. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Nachdem Sie einen Satz von jeder Übung abgeschlossen haben, legen Sie eine Pause von zwei Minuten ein. Wiederholen Sie dann den gesamten Ablauf noch zweimal, bis Sie drei Einheiten abgeschlossen haben.

Wenn Sie erschöpft sind und die 30 Sekunden nicht schaffen, legen eine Pause von einigen Sekunden ein, bevor Sie mit der Übung bis zum Ende fortfahren. Benutzen Sie für jede Übung ein Gewicht, mit dem Sie etwa zehn bis zwölf Bewegungen schaffen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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