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Kraft

Sechs Übungen für eine schlankere Hüfte und schlankere Oberschenkel

Übersicht

Diese Übung ist speziell für die vielbeschäftigte Frau von heute. Die Frau, die maximalen Erfolg ohne maximalen Zeiteinsatz will. Und genauso funktioniert dieses Workout. Geben Sie Ihren Beinen und Ihrem Po mit diesen effektiven, definierenden Übungen einen festen Schubs in die richtige Richtung.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout 2-3 Mal pro Woche durch, aber nie an aufeinander folgenden Tagen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Für optimale Ergebnisse führen Sie sie bitte nach einem Cardio-Workout oder nach Ihrer bestehenden Krafttrainingsroutine aus.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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