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Kraft

So bekommen Sie Sixpack-Bauchmuskeln

Übersicht

Glauben Sie es oder nicht - Sie können sich steinharte Oberkörperkraft antrainieren, ohne einbeinig auf einem Ball zu stehen und rosafarbene Kurzhanteln zu schwenken. Vor einem Jahrhundert hatte praktisch jeder Mann, der mit Gewichten trainierte, einen starken Oberkörper. Diesen trainierte er sich ohne New-Age-Ausrüstung, hundert Bauchpressen oder den Besuch eines Pilateskurses an. Es ist an der Zeit, dass Sie die Wahrheit erfahren, was der Oberkörper wirklich ist, und wie Sie ihn für mehr Gesundheit, Leistung und aufsehenerregende Bauchmuskeln trainieren.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zweimal pro Woche aus. An den anderen Tagen, an denen Sie trainieren, konzentrieren Sie sich auf die Übungen für den unteren Körper.

Führen Sie sie als gerade Sätze aus und schließen Sie alle beschriebenen Sätze für eine Übung aus. Legen Sie dann eine Pause ein und machen mit dem nächsten weiter. Nach allen einhändigen (oder einbeinigen) Bewegungen wiederholen Sie diese danach mit dem anderen Glied. Das ist ein Satz.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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