Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.
Kraft

Superkraftstärkung

Übersicht

Wenn Sie in der Kampfarena bestehen wollen, benötigen Sie Leistung, Geschwindigkeit, Kraft, Flexibilität, Ausdauer, mentale Stärke und einen großen Satz an kombinierten Übungen. Diese Athleten sind heute physikalische Exemplare. die sich jeden Aspekt ihrer Fitness durch funktionale Bewegungen und kombiniertes Stemmen erarbeitet haben. Das Beste an diesem Programm ist, dass Sie dabei keine Kampfsportarena zu sehen bekommen und den Geldverdiener in Ihnen nicht ruinieren werden. Außerdem wird sich Ihr Hemd langsam schön ausfüllen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den Workout drei Mal pro Woche aus mit mindestens jeweils einem Tag Pause dazwischen. Schließen Sie jede Runde als geraden Satz ab, indem Sie alle drei Sätze von jeder Übung durchführen, bevor Sie weitermachen. Legen Sie Pausen ein, wie Sie sie benötigen - zwischen jeder Runde, und merken Sie sich, wie lange Sie brauchen, um den kompletten Workout durchzuführen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

mehr anzeigen

Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
image beaconimage beaconimage beacon