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Kraft

Zwei-Tages-Training

Übersicht

Normalerweise sagt das alte Sprichwort, "wenn wenig gut ist, muss mehr besser sein". Bezogen auf Ihre Workouts würde das aber eine Katastrophe bedeuten. Die Wahrheit ist allerdings, dass Sie für einen kurzen Zeitraum Ihre Trainingszeit verdoppeln können und dabei erstaunliche Fortschritte erzielen. Folgen Sie diesem Programm, um Ihre Gewinne für einen noch eindrucksvolleren Körper zu verdoppeln.

Wie funktioniert dieses Workout?

Sie werden an drei Tagen in der Woche trainieren und machen zwischen den einzelnen Übungstagen mindestens einen Tag Pause. Jeder Tag hat einen Workout am Morgen und Nachmittag bzw. Abend, zwischen denen jeweils sechs bis acht Stunden liegen sollten. Keiner der Workouts sollte mehr Zeit als 45 Minuten dauern.

Führen Sie die Übungspaare (als A und B bezeichnet) abwechselnd aus und halten Sie die vorgegebenen Pausen zwischen jedem Satz ein. Wenn Sie also einen Satz von Übung A ausgeführt haben, machen Sie eine Pause, dann einen Satz von Übung B, und wiederholen Sie die vorgegebenen Sätze. Führen Sie die verbleibenden Übungen als gerade Sätze aus und vervollständigen Sie die beschriebenen Sätze für eine Übung, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Benutzen Sie die schwersten Gewichte, mit denen Sie alle vorgegebenen Wiederholungen für jeden Satz ausführen können.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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