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5 ejercicios para tonificar tu cintura, si no eres un experto

logotipo de Vogue Vogue 21/05/2020 Milagro Urquieta

Los ejercicios para tonificar tu cintura son más sencillos de los que pensabas. No hace falta ser un experto en ello o tener ese espíritu deportivo de la infancia para tener una cintura marcada y tonificada estos días. Solo basta, como en muchas otras cosas, persistencia y seguir los siguientes consejos prácticos que da el fitness coach Luis Mochizaki, entre ellos el realizar estos ejercicios por tiempos. 

Si eres principiante, hazlos por un período de 30 segundos por lado o en total, según el ejercicio. Si estás más entrenada, hazlos de 45 segundos a un minuto. También puedes realizarlo por repeticiones según tu estado físico. Si eres principiante, haz de 10 a 12 veces por lado o en total, según el ejercicio. Si estás más entrenada, haz de 20 a 30 repeticiones. ¿Lista para definir tu cintura desde casa?

Abdominales

Dentro de la variedad de estos ejercicios para mejorar tu cintura, puedes considerar según tu nivel de entrenamiento, el ejecutar el ejercicio llamado bicicleta. Para realizarlo, acuéstate en el piso o mat boca arriba, coloca tus manos detrás de tus orejas, dejando tus brazos en forma de ‘V’ apuntando hacia los lados, sube ligeramente tus hombros, alterna el acercamiento de tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y vuelve a la posición inicial, repite con el brazo izquierdo y rodilla derecha, según tu experiencia la cadencia de este movimiento puede ser más rápida.

Si eres una persona sin mucha experiencia coloca tus manos con las palmas hacia abajo, debajo de tus glúteos y lleva tus rodillas una a una hacia tu pecho.

Abdominales en bicicleta. © Getty images Abdominales en bicicleta.

Plank empujando tu cadera hacia abajo

Esta es una de las variedades de este fabuloso ejercicio. Para realizarlo, colócate en la posición de plancha apoyada sobre tus codos, con las piernas extendidas, apoyadas sobre las puntas de tus pies y manteniendo tu cadera elevada, formando una línea diagonal desde tus hombros hasta tus talones. Una vez en esta posición, da ligeros empujes de cadera hacia el piso, empezando con la derecha y luego la izquierda.

Elevación lateral de piernas

Este es un ejercicio que se practica desde siempre en las salas de gimnasios de todo el mundo y es levantar una de tus piernas, quedando apoyado en la otra, manteniendo tu equilibrio. Para realizarlo, colócate con los pies juntos, apoya tus manos en tu cintura, empieza por elevar una de tus piernas hasta la altura de tu cadera, de ser necesario apóyate con una mano en una silla para mantener el equilibrio.

Si eres una persona con más experiencia puedes hacer este ejercicio extendiendo tu brazo hacia arriba y acercar el codo de este a tu pierna cada vez que esta sube, de ser posible puedes usar una mancuerna, con peso ligero.

Ejercicio para definir tu cintura. © Getty images Ejercicio para definir tu cintura.

Flexiones laterales del tronco 

Este es un movimiento natural del tronco humano y se trata de llevar, con naturalidad, nuestro tren superior de lado a lado. Para realizarlo, coloca tus pies al ancho de tus hombros, flexiona ligeramente tus rodillas, bloquea el movimiento de tus piernas y cadera, adelanta tu pelvis y aprieta tus glúteos. Con tu espalda erguida y tus brazos a los lados, realiza movimientos laterales, tocando tus rodillas con las puntas de los dedos de tu mano, apretando tu cintura cada vez que alcanzas tus rodillas. Si eres una persona con más experiencia, puedes usar mancuernas e intentar llegar hasta tus pantorrillas o tobillos.

Extensiones de espalda

Las extensiones de espalda tonifican la zona lumbar de cuerpo, esto ayuda a mejorar la postura de la persona y moldear tu cintura. Para realizarlo, acuéstate boca abajo en tu colchoneta o mat, coloca tus brazos extendidos hacia adelante y tus piernas extendidas hacia atrás. Una vez en esta posición, eleva tus brazos y piernas al mismo tiempo, quedando apoyada entre tu abdomen y pelvis, sostén esta posición por 2 segundos y baja, repite.

De ser una persona con menos experiencia puedes elevar solamente los brazos y tronco, dejando apoyados tus pies en el piso.

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