Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Qué alimentos debo comer si sufro de estreñimiento

Logotipo de La Vanguardia La Vanguardia 05/03/2021 Redacción
Aceite de oliva © Getty Images/iStockphoto Aceite de oliva

La mala alimentación, el sedentarismo, los malos hábitos y el estrés pueden provocar estreñimiento. La OMS define el estreñimiento como la realización de menos de tres deposiciones a la semana. La frecuencia considerada normal en ir de vientre y en el ritmo de deposiciones se sitúa entre tres deposiciones al día y un mínimo de tres a la semana, sin tener que realizar un esfuerzo excesivo, evacuar heces muy duras o tener sensación de evacuación incompleta.

Así que, si tienes problemas con el tránsito intestinal, mejora tus hábitos y tu dieta diaria, toma alimentos ricos en fibra, procura una buena ingesta de agua, mantén ejercicio físico, establece horarios y acostumbra al cuerpo a ir al baño a la misma hora. Y un detalle importante, cuando tengas ganas, procura atender a las necesidades de tus intestinos. 

Alimentos que debes tomar si sufres estreñimiento:

Ciruela

Son ideales para enriquecer la alimentación diaria en fibra y nutrientes. Puedes tomarlas hidratadas o sin hidratar. Poseen gran cantidad de agua y evitan la retención de líquidos. Son poco calóricas y contienen vitaminas del grupo B, A, E y K.

Aguacate

Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. La primera favorece el efecto de arrastrar y el de aumentar el volumen de las heces, y la segunda actúa como prebiótico.

Kiwi

Son ricos en vitamina C y fibra soluble, por lo que alimentan las bacterias del intestino. Si se consume en el desayuno, ayudará mucho más en este aspecto. Asimismo, el kiwi fluidifica la sangre, mejorando el estado de las arterias y evitando la formación de trombos o coágulos en los vasos sanguíneos. 

Copos de avena

La avena es muy rica en fibra soluble, que ayuda a hacer más grande el bolo fecal. Procura tomar los cereales integrales. Además, es un gran antioxidante, reduce la tensión arterial y ayuda a reducir el apetito

Chucrut

En la industria alimentaria las bacterias son muy importantes en el proceso de creación de algunos alimentos. La col fermentada actúa como un probiótico que mejora las digestiones y provee de bacterias al intestino.

Judía verde

Esta leguminosa aporta fibra soluble lo que beneficia a la microbiota intestinal. Son un estupendo cóctel de nutrientes, vitaminas y minerales. Son ricas en agua, de bajo aporte calórico y ayudan a eliminar los líquidos y toxinas.

Aceite de oliva

El aceite virgen extra y las grasas saludables, en general, lubrican el bolo fecal. Así que aliña generosamente tus ensaladas y verduras.

Alimentos y bebidas a evitar: 1 Los embutidos 2 Los procesados 3 Los fritos 4 Arroz blanco Lee también

Las verduras de temporada del mes de marzo que no pueden faltar en tus platos

Redacción

Los 7 alimentos más ricos en minerales

Laura Conde
Gestión anuncios
Gestión anuncios

Más de La Vanguardia

image beaconimage beaconimage beacon