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5 errores comunes en la primera semana que realizas ejercicios físicos

logotipo de Vogue Vogue 25/04/2020 Milagro Urquieta

El ejercicio físico es vital para tener una mente y un cuerpo sano, sin embargo, el lograr una constancia en ellos resulta más o menos complicada para algunos. Si es la primera vez que inicias una rutina de ejercicios, un experto te recomienda qué errores no cometer para alcanzar más rápido tus objetivos y/o metas. Sí, no te preocupes, todos los hemos cometido al empezar, es natural el auto sabotaje o la falta de motivación las primeras veces, pero si ha llegado el momento para ti de empezar a ejercitarte en las mañanas o por las noches, no dejes de aceptar una guía para que el proceso sea satisfactorio. 

No tener objetivos claros: 

Antes de empezar una rutina de ejercicios en casa o cualquier entrenamiento físico hay una pregunta que debes hacerte frente al espejo: ¿para qué lo voy a hacer? A partir de aquí nacen otras preguntas más: ¿cuál o cuáles son mis objetivos al empezar una rutina fitness

“En este momento es muy importante que seas honesto contigo mismo, ya que es primordial tener claro cual es tu norte y al pasar el tiempo, te mantengas firme sobre tus objetivos, ya sean por salud, liberar estrés, verte anatómicamente diferente o cualquier otro”, explica el coach deportivo Luis Mochizaki a Vogue México. 

Estar desinformado: 

Cuando nos ejercitamos por primera vez resulta natural vernos influenciados por muchas personas y conceptos, por eso, es esencial informarte con las personas correctas. Busca a un fitness coach o a un coach orientado a la actividad que deseas realizar. Él será tu acompañamiento o guía que te asesorará sobre lo que puede y no puede pasar durante tu proceso de inicio y entrenamiento continuo y/o ayudar a fijar una meta. También podrá orientarte sobre los procesos bioquímicos, biofísicos, musculares y articulares que vayan ocurriendo en tu cuerpo, y que pueden beneficiarte o no en tu proceso. 

Un fitness coach también está cerca a ti para guiarte en la manera en cómo debes entrenar, hidratarte, programar una rutina alimenticia de acuerdo a tus necesidades, descansar y automotivarte todos los días, según tu condición física. De esta manera, tendrás mucho más claro el panorama, de objetivos e información correcta, y lograrás oportunamente tus metas. 

Busca a la persona correcta que te guíe durante el proceso © Getty images Busca a la persona correcta que te guíe durante el proceso

Falta de motivación: 

Es muy común que no estés motivada (o que ésta motivación tenga altas y bajas constantes) si vas a realizar, por primera vez, una actividad física. El experto en fitness coach, Luis Mochizaki nos dice que algunos pensamientos recurrentes que ha tomado en cuenta en el proceso de sus alumnos son: ‘la primera semana vas a ver resultados’, ‘la gente me mira raro, porque no lo hago bien', ‘esto no es para mi’, ‘solo estoy haciendo cardio para marcar y definir el cuerpo', ‘no me interesa complementar mi entrenamiento con alimentación saludable’, ‘no tengo la ropa adecuada’ o ‘mi amigo me dijo que no funciona así’. 

Todo lo anterior conlleva a que nos sintamos sin motivación el resto del tiempo o que le dejemos toda la responsabilidad del entrenamiento a nuestro guía. En este punto es esencial que recuerdes la primera pregunta que te hiciste antes de empezar el entrenamiento físico y que evalúes tus objetivos. Eres la única persona a cargo de ellos. Eleva tu ánimo y cumple con tu meta. 

Falta de disciplina: 

Este error común repercute en tu voluntad de hacer las cosas, en el que hacer día a día y te conduce a tu zona de confort, en la que no verás los resultados que esperas y, claro, empezará la frustración a tomar las reglas del juego. Si tomaste la decisión de empezar, entonces sé congruente con tus decisiones.

“Es muy importante que tengas en claro, que la disciplina es la mejor de las armas para lograr tus objetivos, ya que si te condicionas a ser disciplinado, automáticamente vas a crear un hábito y ese hábito, sumado a la perseverancia, darán como resultado, el inevitable logro de tus metas”. 

La disciplina es el inicio de lograr tus metas del entrenamiento © Getty images La disciplina es el inicio de lograr tus metas del entrenamiento

No creer en ti mismo: 

Hay una frase que va perfecto con este punto: el cerebro no domina tu cuerpo, tú dominas tu cerebro. Deja el auto sabotaje de lado y de tejer más pretextos para no lograr tus objetivos. Recuerda la razón por la que empezaste tu entrenamiento físico y ve por ella. No te quedes quieto/a. 

“Aquí entra a tallar el poder que tienes de creer en ti, de saber que este proceso te va a llevar un tiempo. No interesa qué ideas aparezcan, sólo debes de permanecer firme en tu decisión de seguir hasta lograr tus objetivos”, sugiere el experto. 

Así mismo, recomienda mirar videos en internet e informarte de las personas cercanas a ti, sean familiares, amigos o conocidos que sepas, que han logrado sus objetivos a través del tiempo en sus disciplinas, con su perseverancia y auto motivación constante. Aléjate de la gente pesimista y negativa, ellos no te suman.

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