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Tips para mantenerse activo sin hacer ejercicio

logotipo de Life & Style Life & Style 19/07/2021 Redacción Life and Style
© Tips para mantenerse activo sin hacer ejercicio

La pandemia ha hecho que muchas de nuestras actividades migren a una modalidad online, lo que, a pesar de sus ventajas, nos ha generado algunos malos hábitos que persisten incluso cuando todo comienza a regresar a la normalidad. Muchos nos hemos vuelto más sedentarios, por lo que nos hemos dado a la tarea de procurarnos una vida más activa. Para lograrlo, lo más predecible es hacer ejercicio. Sin embargo, hay cosas menos evidentes que pueden ayudar a retomar un estilo de vida activo sin tener que apartar mucho tiempo para ellas.

Usa las escaleras Estaciónate lejos Trabaja de pie Camina a los lugares Usa la bici No te dejes llevar por lo conveniente

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La clave está en repensar lo que consideramos actividad. Muchas veces lo asociamos con ir al gimnasio, hacer ejercicio, cuando en realidad, mantenerse activo es algo que se puede hacer de mil maneras distintas, de una manera holística, con acciones qué podríamos considerar “actividades útiles”. Es decir: caminar al trabajo, hacer el quehacer de la casa, entre otras cosas. Aquí hay algunos consejos para mantenerse activo sin hacer ejercicio. Si vives o trabajas en un edificio a una altura considerable, opta por usar las escaleras en vez del elevador. Si tienes que llegar a un piso muy alto y no estás dispuesto a hacer esa clase de hazaña, sube al menos unos pisos a pie y luego toma el elevador. Cuando salgas en coche, estaciónate lo más lejos posible de tu destino para agregar un par de caminatas cortas a tu día y así integrar algo de movimiento que tu cuerpo agradecerá. En el libro Get up! del investigador James A. Levine, se habla de un estudio en el que se descubre que la gente quema más calorías de pie que sentada, además de otros beneficios a la salud. El científico propone el uso de escritorios de pie para mantenerse activo. Trabajar en esa posición hace que tengas que hacer micromovimientos y ajustes en tu balance y posición para mantenerte cómodo, y eso se traduce en actividad. Este tip lo estamos adaptando al trabajo, pero, obviamente, ver la tele, leer y hacer cualquier actividad de pie tiene ese efecto. Piensa si realmente es necesario usar el auto para llegar a un lugar. La Ciudad de México es caótica y se entiende que muchos lugares no están a distancia caminable, pero también es cierto que muchas veces usamos el coche para ir a lugares a los que podríamos llegar con una caminata de veinte minutos. Aprovecha esas oportunidades. Similar al punto anterior, cambia el coche por la bici cada vez que puedas. No sólo es un medio de transporte súper eficiente –según el libro Walkable City de Jeff Speck, gastas la misma energía que caminando y llegas tres veces más lejos–, sino que no requiere de combustibles y te permite vivir la ciudad desde otra perspectiva. Sólo asegúrate de que tu bicicleta esté en buen estado, que tengas el equipo de seguridad necesario y que sigas los protocolos requeridos para una rodada segura. Este tip resume todos los anteriores. Vivimos en una cultura que favorece lo conveniente y el mínimo esfuerzo. Para mantenerte activo, debes tener en cuenta que, aunque tiene sus ventajas, ir por la opción conveniente (coche, sillas, elevadores) no siempre es la más saludable. Mantente dispuesto a salir de tu zona de comodidad en pro del movimiento.

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