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Face pull con rotación externa y mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Face Pull with External Rotation video
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Face pull con rotación externa y mancuernas : Paso 1
Paso 1 Tome una par de mancuernas con las manos en pronación y siéntese en el banco con el pecho en contra del almohadillado. Extienda los brazos por completo enfrente de usted de manera que las mancuernas cuelguen directamente hacia abajo.
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Face pull con rotación externa y mancuernas : Paso 2
Paso 2 Contraiga los omóplatos y reme las pesas permitiendo que los codos se abran en ángulo recto a los lados de su cuerpo. Los nudillos deben mirar hacia el piso.
Face pull con rotación externa y mancuernas : Paso 3
Paso 3 Flexione los codos llevando los antebrazos paralelos a los hombros. Sostenga contando hasta uno y luego revierta el movimiento y vuelva a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Evite que los hombros roten hacia adelante. En su lugar, contraiga y junte los omóplatos.

Evite que las mancuernas cuelguen debajo del cuello. En lugar de esto, asegúrese de dirigir las mancuerna hasta arriba.

Ejercicios relacionados

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