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Ejercicio de natación

Imágenes con ángulo: Swimming video
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Ejercicio de natación : Paso 1
Paso 1 Recuéstese boca arriba en la esterilla con los brazos y piernas estirados, abdominales contraídos.
Ejercicio de natación : Paso 2
Paso 2 Al mismo tiempo, levante el brazo derecho y la pierna izquierda del piso, mientras mantiene la cadera estable.
Ejercicio de natación : Paso 3
Paso 3 Baje la pierna y el brazo.
Ejercicio de natación : Paso 4
Paso 4 Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha del piso.
Ejercicio de natación : Paso 5
Paso 5 Baje ambos, el brazo y la pierna.
Ejercicio de natación : Paso 6
Paso 6 Levante los dos brazos y piernas; y sosténgalos a una distancia del piso.
Ejercicio de natación : Paso 7
Paso 7 Alterne brazos y piernas, "chapoteando" rápidamente como si estuviera nadando.
Ejercicio de natación : Paso 8
Paso 8 Baje el cuerpo al piso.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mientras está boca abajo, levante el ombligo del piso como si hubiera una pelota pequeña bajo el estómago. El objetivo e sentir que los dedos de las manos y pies se están alargando y separando entre ellos.

Beneficios

Le muestra cómo estabilizar el tronco mientras mueve las extremidades.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, apoye en el piso brazo y pierna contrarios antes de alternar lados.

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