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Fuerza

El mejor entrenamiento para brazos

Información general

Los hombres sueñan con bíceps más grandes. No hay necesidad de negar la realidad. Desde que usó una mancuerna o vio a Arnold por primera vez, el tener brazos que estiren las mangas de camisa es la declaración más rotunda que puede hacer sin decir una sola palabra. Esta tremenda rutina va a hacer que sus brazos le rueguen parar y sus ojos se maravillen al ver cómo usted crece.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realice la siguiente rutina de 2 a 3 veces por semana. Asegúrese de jamás realizar estos ejercicios durante días seguidos.

Cuando encuentre un número con una letra al lado, por ejemplo 1A y 1B, significa que los ejercicios deben realizarse como un grupo. Realice una serie del primer ejercicio, descanse por la cantidad de tiempo indicada, y luego realice una serie del próximo ejercicio en el grupo. Repita hasta que haya completado todas las series para cada ejercicio, y luego continúe con el siguiente grupo.

Circuito: Realice 1 serie de cada ejercicio del grupo consecutivamente y sin intercalar descansos. Una vez que haya completado estos ejercicios, repita el circuito nuevamente, haciendo 1 serie de cada uno sin intercalar descansos. Continúe hasta completar la cantidad total de series indicadas.

Resistencia: Complete todas las series de ejercicio a la vez intercalando descansos. Luego continúe con el próximo ejercicio.

Superserie Dos movimientos consecutivos (como en circuito) sin intercalar descansos.

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Rutina semanal

  • día 1 Rutina rutina
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Rutina rutina
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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