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Con estos tips puedes vencer la adicción al azúcar y las harinas

logotipo de Metro Metro 23/06/2022 Mariela

¿Te ha sucedido que has sentido ansiedad descontrolada por el azúcar y los dulces? El Doctor Stephane Decrock en su cuenta de Instagram nos comenta que “es posible que tengas adicción por el azúcar y no lo sepas”.

“Esta condición está mediada por un conjunto de reacciones biológicas y fisiológicas donde, sentimos la necesidad de comer dulce de manera desenfrenada cayendo en atracones y excesos”.

La buena noticia es que puedes combatirla siguiendo estos pasos:

  • Come más comida real y natural, los productos naturales en su mayoría no contienen etiqueta. Come más vegetales, verduras y frutas.
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  • Elimina el azúcar refinado y harinas procesadas, estos son los responsables de generar este círculo vicioso, desbalanceando el azúcar de tu sangre y generando más insulina, comerlos, aunque sea “picando” desestabiliza el equilibrio de tus hormonas y neurotransmisores, generando más antojos.
  • Desayuna proteínas más grasas y fibras (como huevos revueltos con salmón ahumado, aguacate, aceite de oliva y nueces). La combinación de estos tres nutrientes es una buena herramienta para controlar tu glicemia.
  • Medita, el estrés eleva el cortisol, hormona que altera el azúcar en la sangre.
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  • Empieza poco a poco a ejercitarte, por ejemplo, caminar de 30 a 60 minutos diarios porque entrenar a muy alta intensidad o por periodos de tiempo muy largos, puede aumentar tu apetito inicialmente, haciéndote caer en alimentos incorrectos.
  • Dormir suficiente también es vital, el trasnocho causa elevación de cortisol y consigo aumento de los antojos.
  • Toma de 2.5 a 3 litros de agua purificada por día. Muchas veces confundimos la ansiedad de comer con sed.
  • Consumir suplementos con vitamina D y magnesio.

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