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Matriz de zancadas

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Matriz de zancadas : Paso 1
Paso 1 Ponte en pie con los pies separados el ancho de tus caderas y los brazos libres a los costados.
Matriz de zancadas : Paso 2
Paso 2 Tensa el tronco. Da un paso largo hacia delante con el pie derecho, a unos 60-90 centímetros de la cadera. Baja las caderas hacia el suelo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de casi 90 grados. Pausa en la posición inferior y, a continuación, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces alternando el pie derecho y el izquierdo.
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Matriz de zancadas : Paso 3
Paso 3 Extiende los brazos totalmente hacia arriba. Da un paso largo hacia delante con el pie derecho, a unos 60-90 centímetros de la cadera. Baja la cadera hacia el suelo a la vez que giras el torso hacia la derecha. Haz una pausa en la posición inferior y, a continuación, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces alternando la pierna derecha e izquierda.
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Matriz de zancadas : Paso 4
Paso 4 Tensa el tronco y apoya los brazos al costado. Da un paso largo hacia la derecha a unos 60-90 centímetros del pie izquierdo. Baja las caderas hacia el suelo hasta que la parte trasera de la pierna esté casi paralela al suelo. Haz una pausa en la posición inferior y, a continuación, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces alternando la pierna derecha e izquierda.
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Matriz de zancadas : Paso 5
Paso 5 Tensa el tronco y apoya los brazos en el costado. Da una zancada hacia atrás y a la derecha con la pierna derecha. Haz una pausa en la posición inferior y, a continuación, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces alternando la pierna derecha e izquierda.
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Matriz de zancadas : Paso 6
Paso 6 Tensa el tronco y apoya los brazos al costado. Da un paso largo hacia atrás con el pie derecho, a unos 60-90 centímetros de la pierna izquierda. Baja las caderas hacia el suelo hasta que la pierna delantera forme un ángulo de casi 90 grados. Haz una pausa en la posición inferior y, a continuación, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces alternando la pierna derecha e izquierda.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Céntrate en la postura; no en la velocidad.

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