Postura de plancha mirando hacia arriba


Paso 1
Comience en posición sentada con las piernas juntas y estiradas frente a usted.

Paso 2
Coloque la manos atrás de usted, con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Empújese con las palmas a medida que levanta las caderas.
Mantenga los dedos gordos de los pies juntos y estire todo el pie hacia el piso.
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Paso 3
Levántese con el pecho y permita que la cabeza caiga hacia atrás de manera natural para el cuello. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
Progreso y variaciones
Sugerencias para principiantes
Como alternativa, practíquela sobre una mesa hasta que gane la fuerza necesaria para esta postura.
Sugerencias
Evite esta postura si tiene problemas en las muñecas como síndrome de túnel carpiano. Si tiene alguna lesión en el cuello, no deje que la cabeza caiga hacia atrás. Tenga cuidado con la práctica de esta postura.
Beneficios
Fortalece los brazos, muñecas y piernas, abre la parte superior de los pies y el pecho y hombros, lo que permite respirar más profundo. Se dice que alivia la fatiga y la depresión.
Modificaciones
Para hacer la postura más profunda, ponga los pies planos en el piso.
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