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Postura de plancha mirando hacia arriba

Nivel de dificultad

Focalización

Fuerza, Movilidad

Partes del cuerpo involucradas

Abdomen, Piernas, Hombros, Cuello, Culo, Brazos, Articulaciones

Equipamiento

Sin equipamiento

Nombre en sánscrito

Purvottanasana

Imágenes con ángulo: Upward Facing Plank Pose video

Postura de plancha mirando hacia arriba : Paso 1

Paso 1 Comience en posición sentada con las piernas juntas y estiradas frente a usted.

Postura de plancha mirando hacia arriba : Paso 2

Paso 2 Coloque la manos atrás de usted, con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Empújese con las palmas a medida que levanta las caderas. Mantenga los dedos gordos de los pies juntos y estire todo el pie hacia el piso.

Postura de plancha mirando hacia arriba : Paso 3

Paso 3 Levántese con el pecho y permita que la cabeza caiga hacia atrás de manera natural para el cuello. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.

Posturas preparatorias

Sugerencias para principiantes

Como alternativa, practíquela sobre una mesa hasta que gane la fuerza necesaria para esta postura.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene problemas en las muñecas como síndrome de túnel carpiano. Si tiene alguna lesión en el cuello, no deje que la cabeza caiga hacia atrás. Tenga cuidado con la práctica de esta postura.

Beneficios

Fortalece los brazos, muñecas y piernas, abre la parte superior de los pies y el pecho y hombros, lo que permite respirar más profundo. Se dice que alivia la fatiga y la depresión.