Käytät vanhentunutta selainta. Käytä tuettua versiota saadaksesi parhaan mahdollisen MSN-kokemuksen.

Unitohtorin mukaan olet joko leijona, karhu, susi tai delfiini, ja tämä kronotyyppi voi vaikuttaa tuottavuuteesi dramaattisesti

Business Insider – logoBusiness Insider 6.1.2019 Shana Lebowitz
a lion looking at the camera © Martin Pettitt/flickr
  • Unitohtori Michael Breusin mukaan on olemassa neljä erilaista kronotyyppiä, joille kaikille on olemassa ihanteelllinen päivärytmi.
  • Breusin mukaan tyypit ovat: leijona, delfiini, susi ja karhu.
  • Oman kronotyypin selvittäminen voi auttaa parantamaan terveyttä, onnellisuutta ja tuottavuutta.


Muutama vuosi sitten luin lääkäri Michael Breusin kirjan "The Power of When" ja se muutti elämäni paremmaksi.

Breus, joka kutsuu itseään "unitohtoriksi", ja jolla on vastaanotto Los Angelesissa, opastaa lukijoita oman kronotyyppinsä ymmärtämisessä sen mukaan, onko heillä taipumusta olla aamuvirkku, iltavirkku vai jotain siltä väliltä. Hän on määritellyt jokaiselle kronotyypille tunnuseläimen - karhun, leijonan, suden tai delfiinin, ja kertoo mikä olisi ihanteellinen päivärytmi näille. (Voit tehdä testin englanniksi Breusin nettisivulla.)

Oman kronotyypin tunnistaminen ja sen aikataulun ymmärtäminen voi parantaa terveyttä, lisätä onnellisuutta ja tuottavuutta, eli vaikutukset ulottuvat muuallekin kuin uneen. Voit myös tehdä itse muutoksia rytmiisi esimerkiksi juomalla kahvia myöhemmin ja lopettamalla älylaitteiden käytön tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Organisaatiot ympäri maailman ovat alkaneet ymmärtää kronobiologian tärkeyden ja antavat työntekijöiden määritellä työskentelyaikataulunsa sen mukaan milloin he työskentelevät parhaiten, kertoo Emily Laber-Warren New York Timesista.

On kuitenkin huomioitava, että jos et työskentele tälläiselle organisaatiolle, saattaa olla epärealistista tehdä alla ehdotettuja muutoksia. Jos pomosi haluaa raportin kello 12 mennessä, "mutta minä olen susi" -selitys tuskin menee läpi. Pienetkin muutokset ovat kuitenkin kannattavia, eli jos pystyt tekemään pari pientä muutosta muutaman viikon aikana, pääset todennäköisesti nauttimaan hyödyistä.

Eli mikä näistä sinä olet: karhu, leijona, susi vai delfiini?

a large brown bear walking across a lush green field © AP Photo/Jim Urquhart

Karhu

Kuten noin puolet maailman ihmisistä, minäkin olen karhu. Se tarkoittaa, että olen yleensä hyvä nukkuja, ja sisäinen kelloni mukailee auringon nousun ja laskun rytmiä.

Ihanteellinen päivä karhulle alkaa aamulla seitsemältä. Karhujen tulisi syödä paljon proteiinia aamupalalla pian heräämisen jälkeen, eikä juoda kahvia (tai muuta kofeiinipitoista) ennenkuin vasta 90 minuuttia sängystä nousemisen jälkeen.

Työpäivän suhteen on hyvä pitää mielessä, että paljon keskittymistä vaativat hommat on hyvä tehdä aamulla, kun taas enemmän luovuutta vaativat tehtävät kannattaa säästää iltapäiväksi.

Sen sijaan että he söisivät illallista kello kuusi illalla, karhujen kannattaa käyttää tämä aika urheiluun ja syödä sen jälkeen vain kevyt ateria. Viimeiset tunnit ennen nukkumaanmenoa kannattaisi käyttää rauhoittumiseen.

a lion sitting in a field © Getty Images/Cameron Spencer

Leijona

Breus on sanonut, että monilla ihmisillä on "leijonakateus", eli he haluaisivat olla se henkilö, joka herää luonnostaan aikaisin ja saa päivän hyvin käyntiin. Mutta monella leijonalla alkaa energiataso laskea keskellä työpäivää.

Breusin mukaan leijonien tulisi syödä ja juoda heti herättyään, ennen kuin tekevät suunnitelmia loppupäiväksi. Aamulla kannatta keskittyä analyyttisiin tehtäviin, iltapäivällä ideointiin ja muihin luoviin tehtäviin.

Aamutreenin sijaan leijonan olisi hyvä harrastaa liikuntaa noin viiden aikoihin iltapäivällä, ja mennä nukkumaan kymmenen aikoihin.

a bear that is standing in the grass © USFWS Endangered Species/Flickr

Susi

Sudet ovat stereotyyppisiä yökukkujia, mikä tarkoittaa että heillä on vaikeuksia aloittaa työpäivä yhdeksältä.

Joten Breus suosittelee heille aktiivista aloitusta päivälle eli aamiaisen syömistä kello kahdeksan ja sen jälkeen ulkoliikuntaa. Kahvia tulisi nauttia vasta kello 11 aikoihin aamupäivällä.

Koska sudet saavuttavat päivän parhaat työskentelyhetket vasta iltapäivällä, heidän olisi hyvä keskittyä aamulla suunnitteluun ja ajatusten kokoamiseen. Myöhäinen iltapäivä on hyvää aikaa susille kokouksia ajatellen tai jos pitää esitellä esimiehelle uusia ideoita, koska sudet ovat yleensä tähän aikaan päivästä aktiivisempia kuin useimmat muut.

Illallista sudet voivat syödä vasta kahdeksan aikoihin, mutta alkoholia olisi hyvä välttää, sillä alkoholin juominen saattaa vaikeuttaa nukahtamista puolen yön aikoihin.

an animal swimming in the water © eZeePics Studio/Shutterstock

Delfiini

Delfiineillä diagnosoidaan usein unettomuutta, sillä he kärsivät univaikeuksista, kertoo Breus. Hän ehdottaa delfiineille liikuntaa ensimmäiseksi aamulla, minkä jälkeen olisi suositeltavaa syödä paljon proteiinia sisältävä aamiainen.

Paljon keskittymistä vaativien tehtävien sijaan delfiinien olisi hyvä tehdä aamulla töissä ideointia tai miettiä isoja linjoja. Iltapäivällä kun heidän energiatasonsa nousevat, on järkevää tehdä tutkimusta tai muita tehtäviä, jotka vaativat paljon keskittymistä.

Delfiinien olisi hvä käyttää tunnit illallisen ja nukkumaanmenon välillä (eli noin seitsemästä puoleen yöhön) rauhoittumiseen ja välttää älylaitteiden käyttöä.

Mitä tämä kaikki merkitsee?

Tärkeintä olisi ymmärtää ettei omaa sisäistä rytmiä vastaan kannata taistella vaan ottaa se huomioon niin paljon kuin mahdollista. Sen sijaan, että turhautuisit kun et pääse sängystä ylös lenkille viideltä, etsi aika joka sopii sinulle paremmin.

Muutosten tekeminen ei varmasti ole helppoa, mutta todennäköisesti se on sen arvoista. Esimiehesi ja työkaverisi tulevat varmasti huomaamaan eron.

Business Insider / tekstin on kääntänyt Microsoft News

Mainoksista
Mainoksista

More from Business Insider

image beaconimage beaconimage beacon