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Posture de l'équilibre sur les mains

Images selon différents angles : Handstand Pose vidéo
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Posture de l'équilibre sur les mains : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant.
Posture de l'équilibre sur les mains : Step 2
Étape 2 Les mains au sol, appuyez les paumes fermement dans le sol à environ 45 cm à l'avant de vos pieds, directement sous les épaules.
Posture de l'équilibre sur les mains : Step 3
Étape 3 Levez la jambe gauche vers le plafond et tenez-vous droite sur la partie antérieure du pied droit. Utilisez la jambe gauche pour vous lever et transférez le poids de votre corps sur vos mains ou faites des petits bonds sur le pied droit jusqu'à ce que vous soyez la tête en bas.
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Posture de l'équilibre sur les mains : Step 4
Étape 4 Rapprochez les omoplates vers le bas et poussez sur le bout des doigts pour vous stabiliser.
Posture de l'équilibre sur les mains : Step 5
Étape 5 Puis, levez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle rejoigne la jambe gauche tout en haut ou contre le mur, les pieds pointés ou souples. Prenez au moins trois grandes respirations, ou plus si vous êtes à l'aise, puis recommencez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets.

Effets

Renforce les bras, les poignets, la ceinture abdominale et les jambes. Améliore l'équilibre et la posture. Augmente la fréquence cardiaque. Améliore l'attention. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère.

Modifications

Pour véritablement maîtriser la posture, prenez plusieurs grandes respirations en maintenant la posture. Cela vous permettra de vous concentrer et de calmer votre esprit.

Exercices associés

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