Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Quels sports pratiquer à 50 ans pour un corps tonique ?

logo de Gala Gala 25/08/2020 Virginie Rousset
Quels sports pratiquer à 50 ans pour un corps tonique ? © Bruce Mars/Unsplash Quels sports pratiquer à 50 ans pour un corps tonique ?

Vous souhaitez limiter les effets de l'âge et conserver un corps tonique après 50 ans ? C'est tout à fait possible ! Découvrez pour cela les différents sports adaptés que vous pouvez pratiquer régulièrement après 50 ans.

À partir de 50 ans, la force et la masse musculaire peuvent diminuer de moitié. Il est donc important de pratiquer une activité physique régulière adaptée à votre propre condition physique. En restant actif, vous conservez une vie autonome et diminuez les risques liés à l'inactivité tels que la prise de poids, l'ostéoporose ou encore les maladies cardiaques.

Faire du sport permet également de maintenir le lien social, et il est de toute façon beaucoup plus agréable de se dépenser entre amis ! Pour choisir votre activité, tenez compte de votre condition physique et ne mettez pas la barre trop haut. Ne vous lancez pas dans une activité intense du jour au lendemain, mais privilégiez un entraînement progressif. Découvrez ci-dessous les activités idéales à pratiquer à 50 ans pour conserver un corps tonique.

Le Pilates pour retrouver un ventre plat

Pratiquer le Pilates vous aidera à améliorer votre posture et à retrouver un véritable équilibre. Cette activité est particulièrement adaptée si vous avez mal au dos. Une pratique régulière vous permettra d'allonger votre colonne et d'obtenir un meilleur placement de la nuque et du bassin. Vous obtiendrez également une silhouette tonique et un ventre plat. Le Pilates permet de travailler les muscles profonds, ce qui raffermit tout le corps. C'est l'un des sports favoris des top-model.

La musculation pour réduire le mal de dos

Pour pallier la perte musculaire liée à l'âge, rien de tel que des séances de musculation régulières. À la maison ou en salle, de nombreux exercices sont adaptés à vos besoins. La musculation est une pratique adaptée à tous les âges, attention tout de même à éviter les gestes trop intenses et les charges trop lourdes qui peuvent endommager vos articulations. En pratiquant régulièrement la musculation, vous pourrez tonifier votre corps, mais également réduire les maux de dos, les tendinites ou encore la perte d'équilibre. Comme tous les sports, la musculation présente aussi de nombreux bienfaits pour la santé tels qu'une diminution des risques cardio-vasculaires et du cholestérol ou encore une augmentation de la masse osseuse.


Vidéo: Astro : Horoscope du jour (dimanche 23 août 2020) (Public)

VIDÉO SUIVANTE
VIDÉO SUIVANTE

L'aquagym pour augmenter le tonus musculaire

L'aquagym, et la natation en général, est LE sport le mieux adapté aux 50 ans et plus. Pratiquer une activité physique dans l'eau permet en effet de limiter les chocs et oblige les muscles à travailler davantage. Ce sport convient parfaitement aux débutants et peut se décliner dans de nombreuses formes : douce, tonique, en musique, etc. Les bienfaits de l'aquagym sont nombreux aussi bien pour la santé que pour l'aspect esthétique. En pratiquant au moins deux séances par semaine, vous augmentez votre tonus musculaire, améliorez votre circulation sanguine et renforcez votre rythme cardio-vasculaire. Faire du sport dans l'eau permet d'affiner la silhouette et de lutter contre la cellulite. Un petit plus pour vos prochaines vacances à la plage !

Le vélo pour travailler le cardio

Les sports d'endurance tels que le vélo font partie des activités physiques les plus conseillées à partir de 50 ans. Le cyclisme permet de travailler à la fois la force musculaire, l’équilibre et l’endurance cardio-vasculaire. Il s’agit également d’un sport en plein air qui a l'avantage de permettre de s’aérer. Si vous souhaitez profiter de cette activité pour faire des rencontres, n’hésitez pas à vous inscrire dans un club près de chez vous.

La marche nordique pour protéger vos articulations

Autre activité de plein air à tester après 50 ans : la marche nordique. Si marcher 15 minutes par jour suffit à prolonger la vie de 3 ans, pourquoi ne pas tester ce sport venu de Scandinavie. Contrairement à la marche traditionnelle, vous vous aidez de bâtons, ce qui vous permet de travailler à la fois les bras, les épaules, les pectoraux et bien sûr les muscles fessiers. L’utilisation des bâtons permet également de limiter les impacts avec le sol et d'alléger votre poids, ce qui protège vos articulations.

Le Tai-Chi-Chuan pour améliorer l'équilibre

Pratique traditionnelle originaire de Chine, le Tai-Chi-Chuan est une activité physique douce et très bénéfique. Elle permet notamment de renforcer le tonus musculaire, mais aussi d'améliorer la souplesse et l’équilibre. Une pratique régulière aide à améliorer la stabilité et la coordination, de quoi prévenir efficacement les chutes.

Les sports à éviter après 50 ans

Sauf si vous avez pratiqué l'une des disciplines suivantes durant de nombreuses années, certains sports sont à éviter passé 50 ans. C'est le cas des sports de combat, du ski alpin ou encore des sports collectifs tels que le foot ou le basket. Ces activités présentent un risque de chute important et ont un impact négatif pour les articulations. Dans tous les cas, si vous souhaitez commencer une activité physique après 50 ans, demandez conseil à votre médecin. Vous pouvez également vous entourer de professionnels, que ce soit en salle ou avec un coach particulier.

Publicité
Publicité

Plus d'info : Gala.fr

Publicité
image beaconimage beaconimage beacon