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Blessures physiques : comment soulager la douleur

logo de Cover Media Cover Media il y a 2 jours
© Fournis par Cover Media

Les blessures pendant l'activité physique sont monnaie courante, mais il est important que vous preniez le temps de bien vous en remettre.

N'oubliez pas : ne vous poussez pas trop ou vous finirez par endommager davantage la zone blessée. Voici quelques moyens simples de vous aider à surmonter votre douleur et à remettre votre corps en forme.

Glace

Selon votre courage, il existe plusieurs façons d'utiliser l'eau gelée. Si vous préférez l'option la plus simple, utilisez une poche de glaçons ou un paquet de petits pois surgelés et appuyez là où vous ressentez de la douleur. Cela aidera votre blessure à se résorber plus rapidement et réduira la sensation d'inconfort dans vos muscles. Pour ceux qui sont plus audacieux, essayez de plonger la blessure dans un bain ou un évier d'eau glacée.

Étirements

Les étirements sont une technique simple mais efficace de vous remettre plus rapidement en forme. Assurez-vous d'adopter une approche douce et n'aggravez pas la zone cible avec vos mouvements. Par exemple, avec une blessure à la cheville, essayez de tourner légèrement votre pied, mais si cela vous fait trop mal, n'insistez pas.

Ne traitez pas sans avis professionnel

Sauf indication contraire d'un médecin ou d'un professionnel, n'essayez pas de prendre des médicaments ou de porter une atèle. Cela peut aggraver la blessure et en portant une atèle sans recommandation, vous pourriez altérer le processus de guérison. Si vos blessures continuent à faire mal, consultez un spécialiste !

Echauffement

Pour minimiser les risques de blessures, préparez-vous à votre séance d'entraînement. Que vous fassiez du jogging sur place, une promenade rapide ou que vous fassiez simplement quelques étirements, tout cela contribuera à la façon dont vous vous sentez pendant l'exercice.

Repos

Rien ne vous oblige à vous remettre au sport tout de suite. Attendre de guérir complètement est l'un des meilleurs conseils à donner dans cette situation. Qu'il s'agisse de votre genou ou de votre épaule, trouvez une position confortable pour vous et reposez-vous un moment. Faites également attention à votre position quand vous dormez car vous pourriez causer plus de douleur pendant la nuit.

Buvez de l'eau

Comme vous perdez beaucoup de liquides pendant une séance d'entraînement, assurez-vous de les remplacer rapidement. L'eau aide votre métabolisme et renforce vos muscles, améliorant ainsi votre fonction corporelle globale.

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