Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Cardio : améliorer son endurance avec 15 minutes d’exercices

logo de ELLE ELLE 26/07/2021 Sarah Duverger

Un cœur en bonne santé et une endurance à toute épreuve, cela se travaille. Mais le footing ou les longues sorties à vélo ne sont pas les seules possibilités pour vous entraîner. Découvrez comment améliorer votre endurance grâce à notre séance cardio de 15 minutes

Cardio : améliorer son endurance avec 15 minutes d’exercices © Antonio_Diaz / iStock Cardio : améliorer son endurance avec 15 minutes d’exercices

Les bénéfices du cardio

Si vous effectuez des entraînements cardio avec régularité, vous allez pouvoir rapidement observer des bénéfices.

Améliorer son souffle 

En travaillant votre système cardio-vasculaire, vous allez renforcer le bon fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Résultat : une respiration plus ample et apaisée. L’importance de la respiration n’est plus à prouver : elle permet notamment de mieux gérer le stress.

Booster son endurance

L’entraînement cardio réalisé plusieurs fois par semaine vous permettra de booster votre endurance. À vous l’énergie, une meilleure résistance à l’effort et bye bye courbatures !

Brûler les graisses


Galerie: Mal de dos : les solutions qui soulagent vraiment (Femme Actuelle)

Faire des exercices pour brûler les graisses comme des entraînement de HIIT, du running, du vélo ou bien de la natation participe au maintien de votre poids de forme. Grâce à vos entraînements, vous augmenterez votre métabolisme de base et brûlerez ainsi plus de calories en activité comme au repos. Résultat : du poids en moins sur la balance.

Les exercices cardio les plus efficaces

Pour effectuer la séance cardio proposée par notre coach, Béatrice Valéro, pas besoin de matériel spécifique. Veillez simplement à avoir quelques mètres carrés disponibles autour de vous. Pour votre tenue, optez pour des baskets avec un bon amorti ainsi qu’une brassière de sport avec un bon maintien.

Cet entraînement fera monter votre cardio grâce à plusieurs exercices variés :

Des squats sautés qui feront travailleront vos jambes et vos fesses ;

- L’exercice du skieur qui musclera l’intérieur de vos cuisses ;

- Du gainage dynamique avec l’exercice de la planche pour travailler au mieux vos abdominaux et avoir un ventre plat ;

- Des sauts croisés pour continuer à faire monter le cardio tout en raffermissant l’intérieur de vos cuisses ;

- L’exercice du grimpeur version Spiderman, qui musclera tout votre haut du corps.

Tous ses exercices seront entrecoupés de plage de récupération active. Car pas question de vous arrêter ! Votre cardio doit rester élever tout au long de la séance afin de travailler votre endurance. Vous pourrez alterner entre marche active ou footing sur place pour récupérer. Courage ! Si vous souffrez de problèmes articulaires, des options avec des exercices sans impact vous seront proposées. Cette séance cardio de 15 minutes peut être réalisée plusieurs fois dans la semaine. Elle est déconseillée aux femmes enceintes.

Publicité
Publicité

Plus d'info : Elle.fr

Publicité
image beaconimage beaconimage beacon