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Les techniques de respiration pour un meilleur sommeil

logo de Cover Media Cover Media 05/08/2022
© Fournis par Cover Media

Il est souvent plus facile de dire qu’il faut se détendre et de s'accorder un moment de calme le soir que de réussir à le faire !

Si vous avez du mal à vous endormir, il existe des techniques de respiration qui peuvent faire la différence. Elisabeth Clare, fondatrice et directrice de MBST UK, propose trois façons de se concentrer sur la respiration pour aider à mieux trouver le sommeil.

S’endormir en deux minutes avec la technique militaire

Décrite pour la première fois en 1981 dans le livre de Lloyd Bud Winter intitulé Relax and Win : Championship Performance, cette technique fait référence à une méthode qu’il aurait inventée et qui est utilisée par les soldats de l'armée américaine pour s'endormir dans différentes conditions, comme sur les champs de bataille.

« Cette méthode est devenue populaire ces dernières années, car elle promet le sommeil en moins de deux minutes. La technique dite militaire consiste à calmer le corps et à se concentrer systématiquement sur la relaxation et l'extinction de chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds et la respiration. La méthode est conçue pour être pratiquée chaque soir et le sommeil devrait alors être plus facile à chaque fois, grâce à la respiration de type méditation et à la pleine conscience », indique la physiothérapeute.

Apprendre la respiration 4-7-8

Développée par le Dr Andrew Weil, un médecin formé à Harvard et spécialisé dans la santé holistique, cette méthode s'inspire de certains éléments déstressants de la méditation, ou du Pranayama, une ancienne pratique indienne qui se concentre sur la régulation de la respiration.

« Cette technique consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant sept secondes, puis à expirer par la bouche en faisant un bruit de sifflement pendant huit secondes. Cela correspond à un cycle. Continuez à faire cela pendant 30 cycles, si vous arrivez à le faire avant de vous endormir », a expliqué l'experte.

Méditation guidée

Croyez-le ou non, la technologie moderne peut également être utile pour favoriser le sommeil, avec un certain nombre d'applications et de chaînes YouTube proposant des méditations guidées inspirées du yoga nidra ou du sommeil yogique.

« Celles-ci vous emmènent à travers une série d'exercices de respiration. Ils peuvent aider à calmer le système nerveux, permettant ainsi au corps d'entrer dans un état complet de relaxation et de tranquillité », ajoute la coach.

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