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Problèmes de sommeil : 5 postures de yoga faciles pour mieux dormir

logo de Version Femina Version Femina 08/03/2021 E.R.

Comment mieux dormir grâce au yoga ? Découvrez 5 postures très faciles à réaliser afin de détendre muscles et esprits pour un sommeil de meilleure qualité.

Une femme qui fait du yoga sur son lit pour mieux dormir. © iStock Une femme qui fait du yoga sur son lit pour mieux dormir.

Lutter contre le mal de dos en télétravail, accompagner la ménopause, ou même réveiller une libido endormie... Le yoga sait - presque - tout faire ! Et les problèmes de sommeil, qui touchent pas moins de 64,5 % des Français selon les derniers chiffres de Santé publique France, peuvent, eux aussi, être atténués par la discipline en apportant une relaxation profonde aux muscles et à l'esprit. La plateforme de cours de yoga OLY Be nous a livré 5 postures faciles à réaliser chez soi pour mieux dormir.

Posture de yoga spécial sommeil n°1 : la chandelle

La posture de yoga de la chandelle pour mieux dormir. © Fournis par Version Femina La posture de yoga de la chandelle pour mieux dormir.

La version classique

La chandelle est une posture idéale pour faciliter l’endormissement puisqu’elle permet de faire circuler et d’inverser les émotions et énergies. Le sang oxygène la tête et le rythme cardiaque s’abaisse. Le négatif se transforme en positif et la détente et le bien-être sont accentués. Et c’est pour cette raison que les inversions sont souvent pratiquées en fin de cours avant la posture finale.

Comment la réaliser

  1. Allongé sur le dos, lever progressivement les jambes puis les hanches en position verticale, sans décoller les épaules et la tête.
  2. Aller chercher le plus haut point possible tout en maintenant son équilibre et un bon alignement.
  3. S’aider des bras et des mains en support sur les lombaires si besoin, puis respirer profondément.

La version plus facile : l'inversion soutenue

Idéale pour réactiver la circulation, l’inversion soutenue peut se pratiquer à n’importe quel moment contre un mur.

Comment la réaliser

  1. S’allonger sur le dos, perpendiculaire à un mur puis lever les jambes et les appuyer contre le mur.
  2. Garder les jambes tendues, les hanches collées au support et le dos bien enfoncé dans le sol. Si besoin, glisser un petit coussin sous le coccyx.

    Au bout de quelques minutes, on peut déjà se sentir plus détendu et moins stressé.

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Posture de yoga spécial sommeil n°2 : le papillon ou posture de la déesse du sommeil

La posture de yoga du papillon contre les problèmes de sommeil. © Fournis par Version Femina La posture de yoga du papillon contre les problèmes de sommeil.

La posture de la Déesse du Sommeil ou du cordonnier allongé porte très bien son nom. Elle permet de relâcher les tensions du corps et de l’esprit. La poitrine, les hanches et le bassin s’ouvrent. Le ventre et l’intérieur des cuisses se détendent et se relâchent.

Comment la réaliser


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  1. Allongé sur le dos, plier les jambes et joindre les plantes de pied.
  2. Laisser les genoux tomber de chaque côté grâce à la gravité.

Pour aller plus loin

Il est possible d’utiliser des accessoires pour rendre cette position encore plus confortable. Glisser un coussin dans la longueur sous la colonne vertébrale ou soutenir les genoux avec des blocs ou coussins.

L'alternative

Cette position peut être effectuée assise en maintenant le dos droit. Étirer alors le sommet du crâne vers le plafond puis respirer par le ventre pour détendre les organes.

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Posture de yoga spécial sommeil n°3 : les torsions vertébrales allongées

La posture de yoga des torsions pour mieux dormir. © Fournis par Version Femina La posture de yoga des torsions pour mieux dormir.

Les torsions peuvent être un bon moyen de soulager les tensions et muscles du dos et de la colonne vertébrale. Le soir, privilégier les versions allongées qui permettent une détente plus profonde. On peut ensuite se reposer en posture du cadavre pour être à l’écoute de son corps.

Comment les réaliser

  1. Allongé sur le dos, plier les genoux et les ramener à angle droit au-dessus de son abdomen.
  2. Détendre les bras de chaque côté, en croix et paumes vers le ciel, puis amener les jambes pliées sur un côté tout en gardant les épaules collées au sol. T
  3. ourner la tête du côté opposé puis respirer profondément dans la posture.
  4. Au bout de quelques minutes, changer de côté.

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Posture de yoga spécial sommeil n°4 : le cobra

La posture de yoga du cobra pour un meilleur sommeil. © Fournis par Version Femina La posture de yoga du cobra pour un meilleur sommeil.

La posture du cobra est une posture d’ouverture du cœur qui permet de relâcher les émotions et de trouver un équilibre.

Comment la réaliser

  1. Allongé sur le ventre, poser le front au sol et écarter légèrement les jambes, de la largeur des hanches.
  2. Poser les mains au niveau des épaules, les coudes fléchis puis décoller lentement le haut du corps en poussant sur les bras et le bassin. Veiller à ne pas monter trop haut pour ne pas pincer le bas du dos et préserver ses lombaires.
  3. Respirer profondément par le ventre plusieurs fois, puis revenir déposer le haut du corps en douceur.

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Posture de yoga spécial sommeil n°5 : la posture de l'enfant

La posture de yoga de l'enfant pour un meilleur sommeil. © Fournis par Version Femina La posture de yoga de l'enfant pour un meilleur sommeil.

La posture de l’enfant, Balâsana, permet de se recentrer sur soi et de lâcher immédiatement toutes les tensions du corps, et plus particulièrement celles accumulées dans le bas du dos, les épaules et la nuque.

Comment la réaliser

  1. S’installer à genoux, les fesses posées sur les talons et écarter légèrement les genoux de la largeur des hanches.
  2. Avancer le buste vers l’avant pour venir déposer le front et la poitrine sur les genoux.
  3. Ne pas hésiter à arrondir le dos, puis ramener les bras le long des jambes, presque à ses pieds et tourner les paumes vers le ciel.
  4. Inspirer et expirer profondément pour sentir l’air circuler. Si possible, visualiser l’ouverture de son bas du dos pour plus de détente.

Pour aller plus loin

Ecarter davantage les genoux pour aller plus loin dans l’étirement. Dans ce cas, coller les deux pouces des pieds et éloigner les genoux d’environ la largeur d’un tapis. Avancer le buste entre les jambes.

L'alternative

Si les talons ne touchent pas les fesses, ne pas forcer et glisser un petit coussin ou un plaid roulé pour soutenir et rendre la position la plus confortable possible. Elle doit être synonyme de détente et de bien-être.

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