Planche avec élévation de bras
Étape 1
Commencez en position de planche avec le poids du corps sur les avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
Étape 2
Gainez la ceinture abdominale sans déplacer les hanches, levez un bras droit face à vous. Marquez un temps, puis revenez en position initiale.
Progressions et variations
Conseils
N'arrondissez pas le dos.
Maintenez le torse bien fixe lorsque vous levez le bras.
Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position.
Exercices associés
-
Cerclesavec une seulejambe
Force, Souplesse | Débutant -
Crunch
Force | Débutant -
Élévation de disque
Force | Débutant -
Abdominaux en forme de U
Force | Intermédiaire -
Traction en prise mixte et supination
Force | Avancé -
Tirage à genoux en supination
Force | Intermédiaire -
Posture de la demi-lune
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Snatch avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé
-
Développé triceps incliné
Force | Débutant -
Lever latéral intérieur des cuisses
Force | Débutant -
Pompes transversales sautées
Puissance, Force | Avancé -
Squats alternés
Force, Endurance musculaire | Débutant -
Torsion du buste
Force | Intermédiaire -
Posture du dauphin
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Développé couché arrêté
Force | Avancé -
Rotations de jambe abdominales
Force, Souplesse | Intermédiaire
-
Flexion biceps avec câble
Force | Intermédiaire -
Pompes sur médecine ball
Force | Avancé -
Chop en rotation inverse avec fente debout
Force | Intermédiaire -
Extension hanches, jambes fléchies sur ballon d'exercice
Force | Débutant -
Chop rotatif debout
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre à un bras et une jambe.
Force | Intermédiaire -
Développé de la grenouille
Force | Débutant -
Posture à huit angles
Force, Puissance | Avancé
-
Fente en marchant
Force | Débutant -
Haussement d'épaules avec haltères
Force | Intermédiaire -
Squats valise
Force | Intermédiaire -
Ski acrobatique
Force, Puissance | Débutant -
Squat pour affiner la taille
Force | Débutant -
Squat sauté avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé -
Rameur à la poulie à un bras
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre sumo
Force | Intermédiaire
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