Pompe
Étape 1
Accroupissez-vous, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Contractez vos abdominaux autant que possible pour toute la durée de l'exercice.
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Étape 2
Descendez jusqu'à pratiquement toucher le sol avec votre poitrine. Gardez vos coudes près du corps. Gardez la position puis poussez pour revenir à la position initiale.
Progressions et variations
Conseils
Maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.
Gainez la ceinture abdominale pendant toute la durée du mouvement.
Tendez complètement les bras en position haute.
Exercices associés
-
Cerclesavec une seulejambe
Force, Souplesse | Débutant -
Crunch
Force | Débutant -
Élévation de disque
Force | Débutant -
Abdominaux en forme de U
Force | Intermédiaire -
Traction en prise mixte et supination
Force | Avancé -
Tirage à genoux en supination
Force | Intermédiaire -
Posture de la demi-lune
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Snatch avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé
-
Développé triceps incliné
Force | Débutant -
Lever latéral intérieur des cuisses
Force | Débutant -
Pompes transversales sautées
Puissance, Force | Avancé -
Squats alternés
Force, Endurance musculaire | Débutant -
Torsion du buste
Force | Intermédiaire -
Posture du dauphin
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Développé couché arrêté
Force | Avancé -
Rotations de jambe abdominales
Force, Souplesse | Intermédiaire
-
Flexion biceps avec câble
Force | Intermédiaire -
Pompes sur médecine ball
Force | Avancé -
Chop en rotation inverse avec fente debout
Force | Intermédiaire -
Extension hanches, jambes fléchies sur ballon d'exercice
Force | Débutant -
Chop rotatif debout
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre à un bras et une jambe.
Force | Intermédiaire -
Développé de la grenouille
Force | Débutant -
Posture à huit angles
Force, Puissance | Avancé
-
Fente en marchant
Force | Débutant -
Haussement d'épaules avec haltères
Force | Intermédiaire -
Squats valise
Force | Intermédiaire -
Ski acrobatique
Force, Puissance | Débutant -
Squat pour affiner la taille
Force | Débutant -
Squat sauté avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé -
Rameur à la poulie à un bras
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre sumo
Force | Intermédiaire
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