Squats prisonnier
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. En conservant le torse droit, placez les mains derrière la tête tout en rejetant épaules et omoplates vers l'arrière.
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Étape 2
Descendez en position de squat en poussant le bassin vers l'arrière et en fléchissant le genou jusqu'à ce que le pli de la hanche soit plus bas que le genou. Marquez un temps en bas du mouvement, puis projetez hanches et genoux vers le haut pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations
Conseils
N'arrondissez pas le haut de votre dos.
Poussez sur vos talons et non sur la pointe de vos pieds. Les talons doivent rester en contact avec le sol.
Exercices associés
-
Cerclesavec une seulejambe
Force, Souplesse | Débutant -
Crunch
Force | Débutant -
Élévation de disque
Force | Débutant -
Abdominaux en forme de U
Force | Intermédiaire -
Traction en prise mixte et supination
Force | Avancé -
Tirage à genoux en supination
Force | Intermédiaire -
Posture de la demi-lune
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Snatch avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé
-
Développé triceps incliné
Force | Débutant -
Lever latéral intérieur des cuisses
Force | Débutant -
Pompes transversales sautées
Puissance, Force | Avancé -
Squats alternés
Force, Endurance musculaire | Débutant -
Torsion du buste
Force | Intermédiaire -
Posture du dauphin
Force, Mobilité | Intermédiaire -
Développé couché arrêté
Force | Avancé -
Rotations de jambe abdominales
Force, Souplesse | Intermédiaire
-
Flexion biceps avec câble
Force | Intermédiaire -
Pompes sur médecine ball
Force | Avancé -
Chop en rotation inverse avec fente debout
Force | Intermédiaire -
Extension hanches, jambes fléchies sur ballon d'exercice
Force | Débutant -
Chop rotatif debout
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre à un bras et une jambe.
Force | Intermédiaire -
Développé de la grenouille
Force | Débutant -
Posture à huit angles
Force, Puissance | Avancé
-
Fente en marchant
Force | Débutant -
Haussement d'épaules avec haltères
Force | Intermédiaire -
Squats valise
Force | Intermédiaire -
Ski acrobatique
Force, Puissance | Débutant -
Squat pour affiner la taille
Force | Débutant -
Squat sauté avec barre à disques
Puissance, Force | Avancé -
Rameur à la poulie à un bras
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre sumo
Force | Intermédiaire
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