אתה משתמש בגרסה ישנה יותר של הדפדפן. לחווית MSN הטובה ביותר, השתמש ב-גרסה נתמכת.

מיתוסים על מערכות יחסים

סמל של Infomed Infomed 09/06/2021 מערכת אינפומד

התרבות המערבית כבר התרגלה שנים רבות לעובדה שבני זוג ישנים באותו החדר ופעמים רבות גם באותה המיטה. למעשה, סימן לשינה משותפת לא פעם גם מסמלת זוגיות טובה, בעוד ששינה בנפרד היא סמל לזוגיות לא מוצלחת. הרבה מיתוסים ואמונות יש סביב חדר השינה וזוגיות, חלקם לא ממש מדויקים. הנה כמה מיתוסים שבאנו לנפץ.

גבר ואישה ישנים גב אל גב © סופק על ידי Infomed גבר ואישה ישנים גב אל גב

 Photographee.eu  | Shutterstock

סקס משפר את השינה

באופן כללי, קיום יחסי לפני השינה יכול לתרום לאיכות השינה. מדובר באקט שמרגיע את הגוף, מאחר שהוא משחרר הורמונים שעוזרים בהרפיה (1) .

אבל זה לא לגמרי מדויק. לא מדובר בכדור שינה, ואם בן או בת הזוג שלכם נוחרים לצידכם ומפריעים לכם לישון, סקס טוב ככל שיהיה ככל הנראה לא יעזור לכם להתגבר על בעיות השינה. 

חשוב לזכור שמחסור בשינה איכותית עלול להוביל לירידה במצב הרוח, בחשק המיני ובמוטיבציה לרומנטיקה. במחקר מ-2017 (2) נמצא כי גברים הסובלים מאפניאה הם בעלי רמות טסטוסטרון נמוכות יותר, מה שמוביל לירידה בחשק ובתפקוד המיני. למעשה, ישנן עדויות לכך ששינה טובה עשויה לשפר את חיי המין שלנו (3).

גברים ישנים טוב יותר מנשים

נהוג לחשוב שגברים ישנים טוב, בעוד האישה שלצידם מתהפכת כל הלילה מצד לצד. ממחקרים עולה כי אכן גברים ונשים ישנים אחרת, ושקיים שוני ביולוגי בשינה של שני המינים (4). עוד ידוע כי נשים אכן סובלות יותר מהפרעות שינה מאשר גברים (5). 

לצד כל אלו, גברים ישנים פחות מנשים. ממחקר שנעשה השנה (2021) עולה כי שינה נתפסת על-ידי גברים כסטריאוטיפ של חולשה, מה שאולי יכול להסביר את העובדה שהם ישנים פחות (6) . 

עוד סיבה שיכולה להסביר את כמות השינה הנמוכה של גברים היא העובדה שגברים סובלים יותר מהפרעת דום נשימה בשינה (אפניאה). שינה במצב זה משפיע על איכות השינה וגם עלולה להוביל להפרעות בריאותיות (7).

מיטות נפרדות הן מתכון לפרידה

יותר ויותר זוגות מקבלים החלטה לעבור לישון במיטות נפרדות. נחירות, הבדלים בלוחות זמני ההתעוררות, הצורך של מישהו לקרוא לפני השינה – אלו הן רק כמה דוגמאות שבגללן בני זוג מחליטים לוותר על השינה המשותפת.

אך האם העובדה שאנשים שישנים במיטות נפרדות היא סימן לנישואים גרועים? בעוד ששינה עבור אנשים מסוימים היא מקור לחיבור ואינטימיות, עבור אחרים היא יכולה להיות מקור לתסכול.

איכות שינה משפיעה על ההתנהגות שלנו, וזו בתורה יכולה להשפיע על הזוגיות. במחקר (8) שמשנת 2010 נמצא שבקרב זוגות הטרוסקסואליים, כאשר הגברים ישנו גרוע בלילה, למחרת היחסים שלהם לא היו במצב טוב. אצל נשים, כאשר מערכת היחסים לא הייתה במצב טוב, איכות השינה נפגעה גם היא, מה שבתורו פגע באיכות השינה של בן הזוג.

אל תלכו לישון ברוגז

כולנו שמענו את העצה "אל תלכו לישון ברוגז". האם יש בא גרעין של אמת? מחקר (9) משנת 2016 בחן את הנושא ומצא כי בזמן שינה המוח נוטה לארגן מחדש את הדרך שבה נשמרים זיכרונות לא טובים, מה שמקשה על יכולת הדיכוי שלהם בעתיד. היכולת לא לקעקע זיכרונות לא רצויים היא קריטית לבריאות נפש האדם. במילים אחרות – מומלץ לפתור את המחשבות השליליות לפני השינה, כדי לא להפוך אותם לעמידים בהמשך. 

לצד כל אלה, כנראה שפסיקה זו אינה חד משמעית והיא פשוט אינדיבידואלית. מחקר (10) בחן את ההשפעות השליליות של ריב בין בני זוג על הבוקר שלמחרת, כמו גם על איכות השינה ועל רמות הקורטיזול, שהפרשתו אמורה להיות מוגברת יותר בבוקר. נמצא כי טיפוסים שפחות נוטים להימנע מתקשורת הראו השפעות שליליות יותר בבוקר לאחר ריב גדול. עם זאת, אנשים שיותר נוטים להימנע מתקשורת הראו השפעות פחות שליליות בבוקר שלאחר ריב גדול.

ריבים לפני השינה מביאים איתם גם את עייפות היום, וככל שאנחנו עייפים יותר, כך המרכיבים שיעזרו לנו לפתור את הסכסוך - מצב רוח וכישורי התקשורת שלנו - לוקים יותר בחסר. במילים אחרות, במקום להימנע מללכת לישון ברוגז, ועד כמה שזו נשמעת משימה לא פשוטה כלל, נסו פשוט לדחות ויכוחים למחרת ולהימנע מריבים לפני השינה. לפעמים בבוקר הדברים נראים אחרת.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

מקורות 

(1)  http://hdl.handle.net/10393/35554.

(2)  Journal of Clinical Sleep Medicine, Volume 13, Issue 12. Published Online:December 15, 2017https://doi.org/10.5664/jcsm.6832.(3) J Sex Med . 2015 May;12(5):1221-32. doi: 10.1111/jsm.12858. Epub 2015 Mar 16.(4) J Womens Health (Larchmt). 2014 Jul 1; 23(7): 553–562. doi: 10.1089/jwh.2014.4816.(5)  https://www.forbes.com/sites/alicebroster/2020/06/17/why-do-women-suffer-more-with-insomnia/?sh=4ea5e261373b.

(6)  Journal of the Association for Consumer Research. Volume 6, Number, 2 April 2021. https://doi.org/10.1086/711758.(7)  Sleep Med Rev. 2008 Dec; 12(6): 481–496. Published online 2008 Oct 31. doi: 10.1016/j.smrv.2007.11.003.(8) Psychosom Med. 2010 Oct; 72(8): 794–801. Published online 2010 Jul 28. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181ecd08a.(9)  Nature Communications volume 7, Article number: 13375 (2016). https://www.nature.com/articles/ncomms13375.

(10)  Personal Relationship. Volume 18, Issue 2' 18 May 2011. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2011.01355.x.

עוד מ - Infomed

image beaconimage beaconimage beacon