Anda menggunakan browser versi lama. Silakan gunakan versi yang didukung untuk mendapatkan pengalaman MSN yang terbaik.
Kekuatan

Latihan Menurunkan Berat Badan

Ikhtisar

Kami tahu yang Anda inginkan: Misalnya bokong yang kencang, perut yang rata, kaki yang kencang, dan tubuh yang tampak pas dengan semua baju Anda. Sepertinya terlalu banyak permintaan, tetapi semuanya mungkin asalkan Anda bersedia melakukan latihan. Ini kesempatan untuk menunjukkan bahwa Anda siap menghadapi tantangan. Teruslah berusaha agar Anda dapat menyiasati tubuh dan mengambil jalan pintas menjadi Anda yang baru.

Bagaimana melakukan Olahraga ini?

Lakukan program latihan ini 3-4 hari seminggu dan istirahat 1 hari di antaranya. Lakukan setiap gerakan latihan sebanyak satu set sesuai dengan urutan yang ditampilkan. Lakukan setiap gerakan latihan dengan pengulangan sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik. Setelah waktu 30 detik berakhir, istirahat 30 detik, lalu lanjutkan ke gerakan latihan berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan setiap gerakan latihan sebanyak satu set, istirahat selama dua menit. Ulangi seluruh urutan sebanyak dua kali untuk total tiga set.

Jika Anda kelelahan dan tidak dapat menyelesaikan latihan selama 30 detik, hentikan dan istirahat selama beberapa detik, lalu lanjutkan kembali hingga waktu berakhir. Untuk setiap gerakan latihan, aplikasikan beban yang dapat Anda gunakan untuk sekitar 10-12 pengulangan.

Untuk Minggu 5-8: Lakukan rangkaian ini tiga hari dalam seminggu. Lakukan setiap gerakan latihan sebanyak satu set sesuai dengan urutan seperti contoh. Lakukan setiap gerakan latihan dengan pengulangan sebanyak mungkin dalam waktu 40 detik. Setelah waktu 40 detik berakhir, istirahat 15 detik, lalu lanjutkan ke gerakan latihan berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan setiap gerakan latihan sebanyak satu set, istirahat selama dua menit. Ulangi seluruh urutan sebanyak dua kali untuk total tiga set.

Jika Anda kelelahan dan tidak dapat menyelesaikan latihan selama 40 detik, hentikan dan istirahat selama beberapa detik, lalu lanjutkan kembali hingga waktu berakhir. Untuk setiap gerakan latihan, aplikasikan beban yang dapat Anda gunakan untuk sekitar 10-12 pengulangan.

Rangkaian: Lakukan setiap gerakan latihan dalam grup sebanyak 1 set secara berturut-turut tanpa diselingi istirahat. Setelah semua gerakan latihan ini diselesaikan, ulangi kembali rangkaian tersebut dengan melakukan setiap gerakan sebanyak 1 set tanpa diselingi istirahat. Lanjutkan hingga semua set yang dianjurkan telah dikerjakan.

Kekuatan: Selesaikan semua set gerakan latihan secara bersamaan dengan diselingi istirahat. Setelah itu, lanjutkan ke gerakan latihan berikutnya.

Superset: Dua gerakan dilakukan secara berurutan (seperti rangkaian) tanpa diselingi istirahat.

selengkapnya
  • hari 1 Latihan A latihana
  • hari 2 Istirahat
  • hari 3 Latihan A latihana
  • hari 4 Istirahat
  • hari 5 Latihan A latihana
  • hari 6 Istirahat
  • hari 7 Istirahat
  • olahraga
  • Istirahat
** - sebanyak mungkin; @ - setiap sisi
image beaconimage beaconimage beacon