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Forza

Programma di allenamento del combattente

Panoramica

Volete avere il corpo ultra-definito e l'aspetto cattivo di un fighter di MMA. Allora avete bisogno di un workout completo che vi alleni duramente per rendere il corpo più forte, resistente e aggressivo. Se siete pronti alla sfida, questo programma è fatto apposta per voi. La sala pesi è il vostro primo avversario: pronti per la vittoria?

Come si fa questo allenamento ?

Esegui il workout tre giorni la settimana, riposando almeno un giorno fra una sessione e l'altra. Puoi eseguire questi esercizi il lunedì, mercoledì e venerdì.

Quando vedi un numero con una lettera accanto (ad es. 1A, 1B), questo indica che gli esercizi devono essere eseguiti come un gruppo. Esegui una serie del primo esercizio, riposa il tempo indicato e poi esegui una serie dell'esercizio successivo indicato nel gruppo. Ripeti fino completare tutte le serie di ogni esercizio e prosegui con il gruppo successivo.

Circuito : Eseguire consecutivamente una serie di ogni esercizio di un programma senza pause. Completati questi esercizi, ripetere il circuito un'altra volta, rieseguendo le serie senza pause. Continuare finché non è stato effettuato il numero totale delle serie.

Forza : Completare tutte le serie di un esercizio consecutivamente senza pause. In seguito iniziare l'esercizio successivo.

Super-serie : Due movimenti eseguiti consecutivamente (come se fosse un circuito) senza pause.

più informazioni
  • giorno 1 Workout A workouta
  • giorno 2 Riposo
  • giorno 3 Workout A workouta
  • giorno 4 Riposo
  • giorno 5 Workout A workouta
  • giorno 6 Riposo
  • giorno 7 Riposo
  • allenamento
  • Riposo
** - il più possibile ; @ - ogni lato
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