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Plank laterale con rotazione

Immagini angolari: Rolling Side Plank video
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Plank laterale con rotazione: Step 1
Passaggio 1 Sdraiarsi sul fianco con le gambe completamente tese. Usando il gomito e l'avambraccio, sollevare il bacino in modo da formare con il corpo una linea retta dalle spalle alle caviglie.
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Plank laterale con rotazione: Step 2
Passaggio 2 Ruotare il corpo in posizione di plank frontale, poggiando il peso sui gomiti e sugli avambracci in modo da formare con il corpo una linea completamente retta. Mantenere questa posizione per qualche secondo.
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Plank laterale con rotazione: Step 3
Passaggio 3 Passare alla posizione di plank laterale sul lato opposto, assicurandosidi formare ancora con il corpo una linea retta dalle spalle alle caviglie.

Progressi e variazioni

Suggerimenti

Non lasciare che il bacino affondi durante il movimento.

Non inarcare mai la schiena.

Contrarre gli addominali e i glutei per tutto il movimento per una maggiore stabilità.

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