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Posizione del Piccione reale

Immagini angolari: King Pigeon Pose video
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Posizione del Piccione reale: Step 1
Passaggio 1 Iniziare inginocchiandosi sulle tibie con il bacino sollevato in modo che i fianchi siano sopra le ginocchia e il dorso dei piedi sia a terra.
Posizione del Piccione reale: Step 2
Passaggio 2 Unire le mani al centro del petto in Anjali Mudra.
Posizione del Piccione reale: Step 3
Passaggio 3 Inspirare profondamente e sollevare le braccia, allungandosi verso il coccige e sollevando il bacino. Servirsi dell'espirazione per inarcare la spina dorsale e piegarsi indietro. Far scendere le mani unite in preghiera fino a terra.
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Posizione del Piccione reale: Step 4
Passaggio 4 Portare lentamente le mani e la testa a terra.
Posizione del Piccione reale: Step 5
Passaggio 5 Far camminare le mani indietro fino a che la mano sinistra afferra il piede sinistro e la mano destra il piede destro. Non lasciare che le ginocchia si divarichino oltre la larghezza dei fianchi; questo protegge la zona lombare. Eseguire a questo punto almeno tre respiri profondi e poi uscire lentamente dalla posizione, invertendo il movimento e usando i muscoli del core per eseguire un movimento uniforme, se possibile.
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Progressi e variazioni

Suggerimenti per principianti

Eseguire questa posizione con la schiena contro una parete facendo camminare le mani verso il basso una alla volta e respirando a piacimento. Non forzare al di là delle proprie capacità.

Suggerimenti

Questa posizione è sconsigliata per chi soffre di pressione alta o bassa, di emicrania o di problemi alla schiena o al collo.

Benefici

Si dice che questa posizione migliori la postura, aumenti la fertilità, stimoli gli organi addominali e la gola, allunghi la schiena e apra tutta la parte frontale del corpo - caviglie, cosce, petto, gola e spalle.

Modifiche

Come alternativa, servirsi di una parete e seguire i consigli per i principianti.

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