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アブドミナル・レッグ・ローテーション

さまざまな角度からの画像 : Abdominal Leg Rotations ビデオ
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アブドミナル・レッグ・ローテーション : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになり、骨盤を少しチルトします。両脚を天井に向かって真っ直ぐに伸ばします。
アブドミナル・レッグ・ローテーション : ステップ 2
2 ステップ 両かかとを回転させ、脚を両側に開きます。
アブドミナル・レッグ・ローテーション : ステップ 3
3 ステップ 脚を内側方向に回転させながら中央で合わせます。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

脚の動かし方は、伸ばすようにして、股関節から外すように軽く保ちます。

効果

骨盤の安定性と、股関節の可動性を高めます。

応用

別のやり方としては、頭をマットから離し、背中をサポートするために手を骨盤の下に置きます。さらに膝を軽く曲げても結構です。

関係するエクササイズ

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