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シングルレッグサークル

さまざまな角度からの画像 : Single-leg Circles ビデオ
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シングルレッグサークル : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになり、両腕を体の横に下ろし、骨盤をニュートラルに保ちます。左脚は床に下ろしたまま、右脚をまっすぐ天井に持ち上げます。
シングルレッグサークル : ステップ 2
2 ステップ 息を吸いながら、右脚を左側に倒します。
シングルレッグサークル : ステップ 3
3 ステップ 息を吐きながら、体の中心まで右脚を旋回させます。4回繰り返します。
シングルレッグサークル : ステップ 4
4 ステップ 反対方向にも回して下さい。4回繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

腰骨に手を乗せて、骨盤を安定させたまま脚を回してください。小さな動きを心掛けましょう。腰を緩めながら、腹筋に力を入れるように意識してください。

効果

骨盤をニュートラルに保ち、腹筋を鍛えます。

応用

別のやり方として、膝を曲げても結構です。

関係するエクササイズ

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