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シングルレッグストレッチ

さまざまな角度からの画像 : Single-leg Stretch ビデオ
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シングルレッグストレッチ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになり、脚を90度に曲げ、骨盤をニュートラルに保ちます。
シングルレッグストレッチ : ステップ 2
2 ステップ 息を吐きながら、頭と肩をカールするように床から持ち上げます。
シングルレッグストレッチ : ステップ 3
3 ステップ 右膝に手を当てながら、左脚を伸ばします。
シングルレッグストレッチ : ステップ 4
4 ステップ 今度は左膝に手を当てながら、右脚を伸ばします。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

上体を安定させることに集中し、安定したら手足の動きに集中を移行します。

効果

骨盤をニュートラルに保つ練習になります。

応用

やり方を変える場合は、脚を伸ばしきらないで行いましょう。息を吐きながら脚を伸ばし、吸いながら曲げます。痛みを感じたら頭をマットに下ろしてください。

関係するエクササイズ

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