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ハンドレッド

さまざまな角度からの画像 : The Hundred ビデオ
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ハンドレッド : ステップ 1
1 ステップ 仰向けで骨盤をニュートラルに保ち、膝を曲げ、腕は体の横に休めます。
ハンドレッド : ステップ 2
2 ステップ 片脚ずつ上げて、膝を90度に曲げます。
ハンドレッド : ステップ 3
3 ステップ 頭、肩をマットから持ち上げます。
ハンドレッド : ステップ 4
4 ステップ かかとを合わせたまま脚を伸ばします。
ハンドレッド : ステップ 5
5 ステップ 腕をパンピングしながら5カウント息を吸い込み、5カウント吐き出します。10回繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

まずは安定性を重視します。上体を安定できるようになって初めて、腕と脚の動きを加えてください。

効果

腹筋を鍛え、体を温めることで、ピラティスをする前のウォームアップになります。

応用

痛みを感じたら、以下のいずれかを試してみてください。膝を90度に曲げ、床に頭を休め、腕で反動をつけないように注意します。

関係するエクササイズ

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