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オルタネーティング・インクライン・ダンベル・ベンチプレス

さまざまな角度からの画像 : Alternating Incline Dumbbell Bench Press ビデオ
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オルタネーティング・インクライン・ダンベル・ベンチプレス : ステップ 1
1 ステップ 45度にセットしたインクラインペンチに座り、1組のダンベルを胸の真上に両腕を伸ばして、手のひらが外側を向くように持ちます。
オルタネーティング・インクライン・ダンベル・ベンチプレス : ステップ 2
2 ステップ 肩甲骨を引き寄せて胸を少し突き出し、両方のダンベルを胸の両横まで下げます。
オルタネーティング・インクライン・ダンベル・ベンチプレス : ステップ 3
3 ステップ ひとつのダンベルを上に押上げ、もうひとつは脇に保ったままにします。ダンベルを下げ始めると同時に、別のダンベルを上に持ち上げます。

プログレッション&バリエーション

ヒント

このエクササイズの間中、最大限の動きの範囲で行ってください。

トップの位置で停止してください。

このエクササイズの間は、両足をしっかりと床に着けておいてください。

関係するエクササイズ

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