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シングルレッグ・サイド・プランク

さまざまな角度からの画像 : Single-leg Side Plank ビデオ
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シングルレッグ・サイド・プランク : ステップ 1
1 ステップ 横向き寝て、肘の先と足の側面の位置を取ります。腰を床から上げて、足首から肩にかけて体が一直線になるようにしてください。腹筋を引き締めます。
シングルレッグ・サイド・プランク : ステップ 2
2 ステップ 上体を安定させたまま、上の足を膝を曲げずに上げます。推奨された時間の間この姿勢を保ち、元の位置に戻します。

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